د سومو کیڼ اړخ ته ناست

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سومو کیڼ اړخ ته ناست

د سیټینګ سومو لیفټ ټویسټ سټریچ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د بدن ټیټ او کور ته ګټه رسوي، د عضلاتو نښه کول لکه هپس، ګلوټز او اوبلیکونه. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې د دوی انعطاف، توازن، او گردش ځواک ته وده ورکوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ټول خوځښت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په مختلفو سپورتونو او فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سومو کیڼ اړخ ته ناست

• خپل پورتنۍ بدن کیڼ اړخ ته وګرځوئ، خپل نخاع مستقیم وساتئ او خپل شونډې په ځمکه کې وساتئ.
• خپل ښي لاس ته ورشئ او هڅه وکړئ خپل چپ پښه لمس کړئ، یا تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره رسیدلی شئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او داخلي رانونو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د متوازن اوږدوالي لپاره په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سومو کیڼ اړخ ته ناست

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو د سیټینګ سومو بائیں ټویست سټریچ ترسره کوئ، په یاد ولرئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به تاسو سره د اوږدې مودې په جریان کې توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• ورو او ثابت: کله چې کیڼ اړخ ته وګرځئ، ورو او په نرمۍ سره یې وکړئ. د ټکولو یا ناڅاپي حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات فشار کړي.
• په سمه توګه تنفس کول: د هر تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس کول اړین دي، په شمول د دې تمرین. تنفس وکړئ کله چې تاسو مستقیم ناست یاست، او تنفس وکړئ کله چې تاسو چپ لوري ته وګرځئ. ستاسو د ساه نیول کولی شي د سر درد لامل شي او عضلاتو ته اجازه ورنکړي چې په اغیزمنه توګه کار وکړي.
• ډیر مه اخلئ: یوه عامه غلطي هڅه کوي چې ډیر لرې وغځوي. دا مهمه ده چې

د سومو کیڼ اړخ ته ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners د سومو کیڼ اړخ ته ناست?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د سیټینګ سومو لیف ټویسټ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یو څو شیان په ذهن کې وساتئ: 1. ورو پیل کړئ: د پیل کونکي په توګه، خپل بدن په داسې حالت کې مه مجبوروئ چې د ناراحتۍ یا درد لامل شي. د یو نرم مرحلې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د حرکت حد زیات کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. 2. سمه بڼه وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو نخاع مستقیمه ده او تاسو د خپل اصلي څخه منحل یاست، نه ستاسو شاته. 3. تودوخه کول: دا تل ښه نظر دی چې خپل بدن د یو څه سپک کارتیو سره ګرم کړئ (لکه چلول). 4. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو د تمرین په جریان کې درد احساس کړئ، سمدستي ودریږئ. 5. یو روزونکي ته پام وکړئ: که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې د شخصي روزونکي یا فزیکي معالج سره کار وکړئ څوک چې تاسو ته د هر تمرین لپاره سمه بڼه وښيي او تاسو سره د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ، د غځولو هدف د انعطاف او د حرکت حد زیاتول دي، نه د لامل لپاره

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سومو کیڼ اړخ ته ناست?

• د ماریچیاسانا یا سیج ټویست: دا یوګا پوز یو ناست موړ دی چیرې چې یوه پښه په فرش باندې د پښې سره ځړول کیږي او بله پښه غزول کیږي ، مخالف خنکی یا لاس د زنګون د ژور کولو لپاره په ټیټ شوي زنګون باندې فشار پلي کولو لپاره کارول کیږي.
• د کبانو نیمه لارډ پوز: په دې توپیر کې د یوې پښې ټیټ او پښه په فرش باندې ناست وي، بله پښه د خړوب شوي زنګون څخه تیریږي، او مقابل لور د پورته شوي زنګون په وړاندې د فشار لپاره کارول کیږي پداسې حال کې چې د تورو مسح کوي.
• د بهاردواج مرحلې: دا یو نرم سیټ شوی موړ دی چې دواړه زنګونونه یو اړخ ته راښکته کوي ، تورسو مخالف اړخ ته اړول او د مرحلې ملاتړ لپاره د یو لاس کارول شامل دي.
• دوه ګونی سیټډ ټویسټ: دا توپیر د دواړو سره ناست دی

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سومو کیڼ اړخ ته ناست?

• د کبوتر پوز یو بل تمرین دی چې د سیټینګ سومو لیفټ ټویسټ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د هپ فلیکسرز او ګلوټز په نښه کوي ، هغه عضلې چې په ټویسټ سټریچ کې هم بوخت دي ، په دې توګه د بدن متوازن او جامع ټیک ته وده ورکوي.
• د تیتلی سټریچ ګټور دی ځکه چې دا د سیټینګ سومو لیفټ ټویسټ سټریچ ته ورته په داخلي رانونو او کولمو تمرکز کوي ، پدې برخو کې د حرکت انعطاف او حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي.