ناست سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره

سیټینګ سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره یو هراړخیز تمرین دی چې انعطاف لوړوي ، د بدن ټیټ عضلات پیاوړي کوي ، او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی خوځښت او اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی چې هدف یې د حرکت حد زیاتول، توازن ښه کول، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره

• بیا، خپل لاسونه مستقیم د چت په لور وغزوئ، خپل لاسونه یو بل ته مخامخ او ستاسو اوږه ښکته او آرام وساتئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، مستقیم شا ته وساتئ، لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه تر هغه حده پورې چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ستاسو شاته ځړئ مخکې لاړ شئ.
• د شاوخوا 10-30 ثانیو لپاره دا غځول شوی موقعیت ونیسئ ، ستاسو په داخلي رانونو ، کولمو او ښکته شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل پیل شوي حالت ته راستون شئ، خپل لاسونه ښکته کړئ او بیرته مستقیم ناست شئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره

• د بازو ځای په ځای کول: خپل لاسونه پورته پورته کړئ، دوی مستقیم او یو بل سره موازي وساتئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د غوږونو سره سم وي. د خپلو اوږو د ځړولو یا د لاسونو د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږدیدو اغیز کم کړي او ستاسو په غاړه او اوږو غیر ضروري فشار راولي.
• ژوره چوکۍ: خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن په ژور چوکۍ کې ښکته کړئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ د خپلو پښو تر مینځ ناست یاست. خپل سینه پورته کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې شاته دوره یا سینه پریږدئ ، کوم چې کولی شي د ملا درد لامل شي او د فشار اغیز کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول

ناست سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټنګ سومو د وسلو پورته کولو حرکت تمرین سره ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي ترڅو د احتمالي ژوبلو څخه مخنیوی وشي. دا مهمه ده چې د روښنايي شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د یو چا انعطاف او ځواک وده ومومي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره?

• د ناستې سومو ټویست: د ناست سومو موقعیت کې ، خپل پورتنۍ بدن له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ ، خپل مخالف لاس د مخالف پښې په لور وګرځوئ ترڅو په اوږدو کې متحرک عنصر اضافه کړئ.
• سیټډ سومو اسټریچ د غاړې غاړې سره: د ناستې سومو سټریچ ترسره کړئ ، مګر د غاړې غاړې ته اضافه کړئ ، خپل لاس د خپل سر څخه مقابل لوري ته ورسوئ ترڅو ستاسو د غاړې عضلې پراخه کړئ.
• د نخاعې سره د سومو ناسته: په داسې حال کې چې د سومو ځای کې ناست یاست، په نرمۍ سره خپل سر له یوې خوا څخه بلې خوا ته وخورئ یا د غاړې حلقې ترسره کړئ ترڅو د غاړې اوږدوالی شامل کړئ.
• سیټډ سومو سټریچ د تورسو روټیشن سره: د سیټ سومو موقعیت څخه ، خپل تورسو له کیڼ څخه ښیې ته وګرځوئ ، خپل لاسونه پورته یا خپل اړخ ته وساتئ ، ترڅو ستاسو په نخاع کې حرکت ډیر شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست سومو د وسلو پورته کولو حرکت سره?

• د هپ حلقې: دا تمرین د سیټینګ سومو سره د آرمز اپ موبیلټي سټرچ سره د هپ فلیکسرونو په نښه کولو او د هپ خوځښت ښه کولو سره بشپړوي ، کوم چې د سومو سټریچ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• د سر سر سږي: د سر سر سږي کولی شي د بدن ټیټ ځواک او د پورتنۍ بدن حرکت دواړه ښه کولو کې مرسته وکړي ، د ورته عضلاتو ګروپونو او حرکت نمونو باندې کار کولو سره د آرمز اپ موبلیټ سټریچ سره د ناستې سومو بشپړوي.