د سومو ښي خوا ته ناست

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سومو ښي خوا ته ناست

د سیټینګ سومو رایټ ټویسټ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي ډول د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي ، پشمول د کولمو ، رانونو او ګلوټس ، پداسې حال کې چې انعطاف او توازن هم ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. افراد ممکن وغواړي دا برخه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا کولی شي د وضعیت ښه کولو، د ورزشکارۍ فعالیت لوړولو، او د بدن د ټیټ ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سومو ښي خوا ته ناست

• خپل شا مستقیم وساتئ، بیا په نرمۍ سره خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل کیڼ لاس په خپل ښي زنګون کې وساتئ، او ستاسو ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او ستاسو په ټیټ شاته او کولمو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د مرکز موقعیت ته ورشئ او د تکرار کولو دمخه د آرام کولو لپاره یوه شیبه وخت ونیسئ.
• تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ، خپل تورس چپ اړخ ته وګرځوئ او خپل ښي لاس په خپل کیڼ زنګون کې کېږدئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سومو ښي خوا ته ناست

• مناسب موړ: خپل ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته کېږدئ. خپل چپ لاس د خپل ښي زنګون دننه ته ورسوئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په نرمۍ سره خپل توره ښي خوا ته واړوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې موړ ستاسو له کمر څخه راځي نه ستاسو د غاړې یا اوږو څخه. یوه عامه تېروتنه د غاړې څخه ډیر ځړول دي، کوم چې کولی شي د فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د سیټینګ سومو ښي خوا ته تګ باید ورو او کنټرول سره ترسره شي. ګړندی کول د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس کول: په ټوله برخه کې ثابت او کنټرول تنفس وساتئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو لوړ ناست یاست، او تنفس وکړئ کله چې تاسو وګرځئ

د سومو ښي خوا ته ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners د سومو ښي خوا ته ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د سیټینګ سومو رایټ ټویسټ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. همدارنګه، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سومو ښي خوا ته ناست?

• د تیتلی سټرچ: پدې توپیر کې ، په فرش کې کښیناستئ ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ او پریږدئ چې خپل زنګون اړخونو ته پریږدئ. دا داخلي رانونه او پښې غځوي.
• د نخاعي نخاعي سیټډ ټویسټ: دلته، تاسو په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې د پښو سره په فرش کې ناست یاست. بیا، خپل ښي پښه وخورئ او خپل ښي پښه په خپل چپ پښه کېږدئ. خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ او خپل کیڼ لاس وکاروئ ترڅو خپل ښي زنګون ته د ژور مرحلې لپاره فشار ورکړئ.
• د سیټ اړخ سټریچ: د دې توپیر لپاره ، په فرش کې د خپلو پښو سره کښیناستئ. خپل ښي لاس د سر په سر پراخ کړئ او کیڼ اړخ ته تکیه وکړئ، د خپل بدن ښي اړخ ته وغځوئ.
• د ناست کبوتر پوز: پدې حالت کې ناست شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سومو ښي خوا ته ناست?

• د بټر فلای سټریچ: دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د سیټینګ سومو رایټ ټویسټ سټریچ په څیر د داخلي رانونو او د کولمو عضلاتو باندې هم تمرکز کوي. دا په دې برخو کې د انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د سومو ټویست اوږدوالی ډیر آرام او اغیزمن کړي.
• د بلی-غوا سټریچ: دا یوګا پوز د سیټینګ سومو ښي ټویسټ سټریچ بشپړوي د نخاع انعطاف او اصلي ځواک ته وده ورکولو سره. د دې ساحو په پیاوړتیا سره، دا کولی شي د سومو ټویسټ سټریچ سمون او اغیزمنتوب ته وده ورکړي.