د سمیټ چیئر سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Quadriceps, Soleus
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ چیئر سکواټ

د Smith Chair Squat د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، کواډز او هیمسټرینګ په نښه کوي، د ثانوي ګټو سره اصلي او ټیټ شاته. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ، ځکه چې دا ثبات او کنټرول چمتو کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي. افراد به وغواړي د سمیټ چیر اسکواټ په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ورځني ژوند فعالیتونو کې احتمالي مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ چیئر سکواټ

• خپل بدن ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم او خپل زنګونونه ستاسو د پښو سره سم وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نشي.
• د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخته ده.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ چیئر سکواټ

• **سمه فورمه ساتل**: د اغیزمن سمیټ چیر اسکواټ کلیدي د تمرین په جریان کې د سم شکل ساتل دي. خپل سینه پورته وساتئ، شاته مستقیم، او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ. لکه څنګه چې تاسو سکویټ کوئ، ستاسو زنګونونه باید ستاسو د پښو سره سم وي، او تاسو باید خپل هپسونه ټیټ کړئ تر هغه چې دوی لږترلږه ستاسو د زنګون سره موازي وي. مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ یا اجازه ورکړئ چې خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر شي، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: یوه عامه اشتباه دا ده چې په چټکۍ سره سکواټ ترسره کړئ. د Smith Chair Squat باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. دا د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا ته اجازه ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي

د سمیټ چیئر سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ چیئر سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ چیر اسکواټ تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې د سمیټ ماشین د حرکت په ثبات کې مرسته کوي ، په فارم او تخنیک تمرکز کول اسانه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم فارم ډاډ ترلاسه کړئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې غوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ چیئر سکواټ?

• د واحد پښې سمیټ کرسی سکواټ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او په یوه پښه کې سکواټ ترسره کړئ، مشکل زیات کړئ او ستاسو توازن او ثبات په نښه کړئ.
• د خوسکي پورته کولو سره د سمیټ چیئر سکواټ: د سکواټ څخه د پورته کیدو وروسته، د خوسکي عضلاتو د مشغولولو لپاره حرکت ته د خوسکي پورته کول اضافه کړئ او تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د سمیټ چیئر سکواټ: د خپلو رانونو شاوخوا د مقاومت بانډ ځای په ځای کړئ ترڅو مشکل ډیر کړي او د سکواټ په جریان کې خپل ګلوټز او د ران عضلات نور هم ښکیل کړئ.
• د میډیسن بال سره د سمیټ چیئر سکواټ: د سکواټ ترسره کولو پرمهال په خپل سینه کې د درملو بال په دواړو لاسونو ونیسئ ، اضافي ننګونه اضافه کړئ او خپل اصلي او پورتنۍ بدن کار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ چیئر سکواټ?

• د پښو فشارونه د ورزش معمول کې ګټور اضافه کیدی شي چې پکې د سمیټ چیئر اسکواټس شامل دي ځکه چې دوی د بدن ټیټ عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټز ، او په کنټرول شوي چاپیریال کې د درنو وزن پورته کولو ته اجازه ورکوي.
• ډیډ لیفټونه نه یوازې د ټیټ بدن کار کولو سره د سمیټ چیر اسکواټس بشپړوي ، پشمول د هیمسټرینګ او ګلوټس په شمول ، بلکه د شا او کور لاندې برخه هم ښکیلوي ، پدې توګه د بشپړ بدن قوي روزنې ته وده ورکوي.