ځمکنی ماین ۱۸۰

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka ځمکنی ماین ۱۸۰

د ځمکني ماین 180 یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه، لاسونه او پښې هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او برداشت سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره خورا ګټور دی چې غواړي خپل گردش ځواک، ثبات او ځواک ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ځمکنی ماین ۱۸۰

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، د باربل پای د اوږو په لوړوالي کې ستاسو په مخ کې د دواړو لاسونو سره ودریږئ.
• خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپلې پښې محور کړئ، خپل تورو ته څرخئ ترڅو باربل یو اړخ ته واړوئ تر هغه چې دا د سینې لوړوالی وي.
• اوس، خپل کور وکاروئ چې باربل بیرته ستاسو په بدن کې بل اړخ ته په اسانه او کنټرول شوي ډول تیر کړئ.
• دا حرکت د مطلوب مقدار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ځمکنی ماین ۱۸۰

• کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د باربل له څنګ څخه بلې خوا ته د حرکت کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. پرځای یې، په کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• مناسب وزنونه وکاروئ: د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو تخنیک سم ترلاسه کړئ مخکې له دې چې ورو ورو وزن زیات شي. د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ستاسو بڼه جوړ کړي او د ټپي کیدو لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: ځمکني ماین

ځمکنی ماین ۱۸۰ Cadaymooyinka

Ma can beginners ځمکنی ماین ۱۸۰?

هو، پیل کونکي کولی شي د Landmine 180 تمرین وکړي مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. پدې تمرین کې ډیری اصلي ځواک او همغږي شامله ده، نو دا غوره ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې لومړی د وزن پرته حرکت تمرین کړي ترڅو د دې احساس ترلاسه کړي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ځمکنی ماین ۱۸۰?

• یو لاسي ځمکني ماین 180: د ځمکني ماین د نیولو لپاره د دواړو لاسونو کارولو پرځای، دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې یوازې یو لاس وکاروئ، کوم چې ننګونه زیاتوي او ستاسو اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• ځمکني ماین 180 د Squat سره: دا توپیر په حرکت کې squat شاملوي، د بدن ټیټ عنصر اضافه کوي او د تمرین عمومي شدت زیاتوي.
• د لونګ سره د ځمکني ماین 180: پدې نسخه کې د لونګ حرکت شامل دی کله چې تاسو د ځمکني ماین حرکت کوئ، ستاسو ټیټ بدن او کور په ورته وخت کې کار کوي.
• د کیټل بیل سره ځمکني ماین 180: د باربل کارولو پرځای ، دا توپیر د ځمکني ماین سره وصل کیټل بیل کاروي ، یو مختلف گرفت او مقاومت ننګونه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ځمکنی ماین ۱۸۰?

• د میډیسین بال سلیمز یو بل اړوند تمرین دی، ځکه چې دوی اصلي او پورتنۍ بدن په ورته چاودیدونکي، بشپړ بدن حرکت کې ښکیلوي، کوم چې کولی شي ستاسو د ځمکني ماین 180s ځواک او سرعت زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د کیټل بیل سوینګز کولی شي د لینډمین 180s د کولمو ، ګلوټس او هیمسټرینګونو په پیاوړي کولو سره بشپړ کړي ، کوم چې ټول کلیدي عضلې دي چې د Landmine 180 په متحرک حرکت کې کارول کیږي ، پداسې حال کې چې د زړه صبر هم ښه کوي.