په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې
په بنچ کې د وزن لرونکي پوړ ټویسټینګ کرنچ پښې یو مؤثر تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي ، په شمول د اوبلیکونو ، اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا ورزش د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې د وزن توپیرونو سره د تنظیم وړ شدت له امله. افراد ممکن دې تمرین ته ترجیح ورکړي ځکه چې دا د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي، د ورزشکارۍ فعالیت لوړوي، او د ټونډ، قوي منځنۍ برخې ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې
- د اضافي مقاومت لپاره د وزن پلیټ یا ډمبیل ستاسو په سینه کې د دواړو لاسونو سره ونیسئ.
- خپل کور مشغول کړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ کله چې تاسو پورته کوئ.
- خپل بدن بیرته په کنټرول شوي حرکت کې د پیل حالت ته ښکته کړئ.
- حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل توره چپ اړخ ته وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، او د هر تکرار سره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې
- کنټرول شوي حرکت: کله چې کرنچ ترسره کوئ، بېړه مه کوئ. ورو، کنټرول شوي حرکتونه ستاسو د معدې عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو لپاره کلیدي دي. لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن پورته کوئ، خپل تورس ښي خوا ته وګرځوئ او هڅه وکړئ چې خپل کیڼ اړخ خپل ښي زنګون ته لمس کړئ. د پیل ځای ته بیرته راشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه کې ښکیل یاست، نه یوازې کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي.
- د فشار څخه مخنیوی وکړئ: ستاسو د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ یا د خپلو لاسونو سره یې راښکته کړئ. ستاسو لاسونه یوازې هلته دي
په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې Cadaymooyinka
Ma can beginners په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې?
هو، پیل کونکي کولی شي د بنچ تمرین کې د وزن لرونکي پوړ ټویستینګ کرنچ پښې ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او فټنس کچه ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې?
- د کیبل ټویسټ کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د کیبل ماشین کاروئ ترڅو مقاومت اضافه کړئ پداسې حال کې چې د ټویسټینګ کرنچ ترسره کول ، ستاسو د خنډونو او abs په نښه کول.
- د میډیسن بال روسی ټویست یو ناست تغیر دی چیرې چې تاسو د درملو بال ساتئ او خپل تورسو له یو بل څخه بل اړخ ته موړئ ، ستاسو اصلي او ډبرې ښکیلوي.
- د Plate Twist Crunch د پوړ پر بنسټ توپیر دی چیرې چې تاسو د وزن پلیټ ونیسئ او د تودوخې کرنچ ترسره کوئ، د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي.
- د کیټل بیل وینډ مل یو ولاړ تغیر دی چې په یو لاس کې د کیټل بیل نیول او ستاسو تورو ته اړول شامل دي ، ستاسو د غاړې ، abs او ټیټ شاته کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې?
- "د بایسکل کرنچونه" په بنچ کې د وزن لرونکي پوړ ټویسټینګ کرنچ پښې بشپړوي ځکه چې دوی یو متوجه حرکت هم پکې شامل وي ، د تیږو په نښه کول او د کور عمومي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
- "روسي ټویست" یو بل لوی تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی ورته ورته حرکت کوي، کوم چې د حرکت ځواک ښه کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو برداشت لوړوي، په بنچ کې د وزن لرونکي پوړ ټویستینګ کرنچ پښو ترسره کول اسانه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira په بنچ کې د وزن لرونکی پوړ مرحلې کرنچ پښې
- د کمر لپاره وزن شوي کرنچونه
- د وزن سره د فرش مرحلې کرنچ
- د کمر لپاره د بنچ کرنچ تمرین
- د وزن لرونکي کمر تمرین
- د کمر ټونینګ لپاره د فرش تودوخه کرنچ
- د وزن سره د کمر تمرین
- د کمر کمولو لپاره بنچ کرنچونه
- د وزن لرونکی پوړ د حرکت کولو تمرین
- د وزن سره د کمر په نښه شوي کرچونه
- د کمر جوړولو لپاره وزن لرونکی بنچ کرنچ