د سمیټ چیئر سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Quadriceps, Soleus
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ چیئر سکواټ

د Smith Chair Squat د ټیټ بدن یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو کور هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو لپاره غوره انتخاب دی چې د وزن پورته کولو لپاره نوي دي ، ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات او کنټرول چمتو کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي. افراد به وغواړي د سمیټ چیر اسکواټس د دوی د فټنس معمول کې شامل کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي ، توازن ښه کړي ، او د ورزش عمومي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ چیئر سکواټ

• د بار په مخ کې ودریږئ، پښې اوږه - پلنوالی، او ستاسو شا سره بنچ ته. ستاسو شاته ورشئ ترڅو بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، لاسونه مخ په وړاندې دي.
• د خپل سینه پورته کولو سره، شاته مستقیم او مخ ته په کتلو سره، خپل بدن د بنچ په لور ښکته کړئ او په زنګونونو او کولمو کې په ځړولو سره لکه څنګه چې تاسو ناست یاست. ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي.
• د حرکت د بیرته راګرځولو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، خپل پښې او زنګونونه وغزوئ ترڅو بیرته ولاړ حالت ته راشي.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ چیئر سکواټ

• سمه بڼه: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، خپل پښې بیرته راوباسئ او خپل زنګونونه وخورئ، خپل سینه پورته او ستاسو شا مستقیم وساتئ. ستاسو زنګونونه باید ستاسو د ګوتو څخه تیر نشي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي. ښکته کېږدئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• خپل حرکت کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې په تمرین کې بیړه وکړئ. دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل حرکت کنټرول کړئ، خپل بدن ورو او په اسانۍ سره ښکته او پورته کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• بار ډیر مه کوئ: یو بل عام

د سمیټ چیئر سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ چیئر سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ چیر اسکواټ تمرین وکړي. دا تمرین په حقیقت کې د پیل کونکو لپاره غوره لاره ده چې د سکواټس لپاره سم فارم زده کړي ځکه چې د سمیټ ماشین د حرکت لارښود او ثبات کې مرسته کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی یوازې بار سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر د ټپونو د مخنیوي لپاره خپل فورمه وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ چیئر سکواټ?

• د سمیټ ماشین فرنټ سکواټ: ستاسو په شا کې د باربل ځای پرځای کولو پرځای ، تاسو دا د خپل بدن مخې ته ونیسئ ترڅو خپل کواډز او کور په نښه کړئ.
• د Smith Machine Split Squat: په دې توپیر کې ستاسو شاته یو پښه په بنچ یا ګام کې ساتل شامل دي، کوم چې هره پښه په انفرادي توګه په نښه کوي او د توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• د سمیټ ماشین پستول سکواټ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه سکواټ ترسره کوئ، کوم چې کولی شي توازن او د پښو ځواک ته وده ورکړي.
• د سمیټ ماشین جمپ اسکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د سکواټ په پای کې کود اضافه کړئ ترڅو د پلیومیټریک ټریننګ شامل کړئ او ځواک او چاودیدونکي زیاتوالی ومومئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ چیئر سکواټ?

• د پښو فشار یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي - کواډریسیپس، هیمسټرینګونه او ګلوټس - مګر د درنو بارونو او د مقاومت مختلف زاویې ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي ستاسو د پښې ورزش تنوع کولو او د پلیټونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• سږي هم د سمیټ چیر اسکواټس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ورته د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي مګر د یو اړخیز روزنې عنصر اضافه کوي ، د عضلاتو عدم توازن حل کولو کې مرسته کوي او د بدن ټیټ ځواک او همغږۍ ته وده ورکوي.