د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ
د ډمبیل سټریټ آرم ټویسټنګ سیټ اپ یو متحرک تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکونه ، پداسې حال کې چې اوږه او لاسونه هم ښکیلوي. دا د افرادو لپاره مناسب دی چې په منځمهاله یا پرمختللي فټنس کچه کې د دوی اصلي ځواک، ثبات، او عضلاتو تعریف ته وده ورکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ټول ورزشکار فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، غوره پوست ته وده ورکړي، او د ښه ګردي، فعال فټنس معمول کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ
- تمرین پیل کړئ د خپل اصلي سره ښکیل کړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن له پوړ څخه پورته کړئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ کله چې تاسو پورته کوئ.
- لکه څنګه چې تاسو د سیټ اپ سر ته ورسیږئ، ستاسو ښي لاس باید د خونې شاته او ستاسو کیڼ لاس باید د مخ په لور اشاره وکړي.
- په تدریج سره خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل حرکت کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې شاته په چټۍ کې ښکته شي.
- حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل توره چپ لوري ته وګرځوئ کله چې تاسو پورته کوئ. دا یو تکرار بشپړوي. ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ
- مناسب وزن وکاروئ: هغه وزن مه کاروئ چې ډیر دروند وي، ځکه چې دا د فشار او ټپي کیدو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. په یاد ولرئ، موخه دا ده چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کړئ، نه دا چې د امکان تر ټولو لوی وزن پورته کړئ.
- خپل کور مشغول کړئ: دا تمرین ستاسو د معدې عضلاتو په نښه کولو لپاره دی. له همدې امله، دا مهمه ده چې د حرکت په اوږدو کې خپل اصلي برخه وخورئ. یوه عامه غلطي د ډمبیلونو حرکت کارول دي
د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل مستقیم بازو تودوخې سیټ اپ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د سمې بڼې او تخنیک له لارې د فټنس مسلکي یا روزونکي لارښود ولرئ ترڅو د تمرین خوندیتوب او اغیزمنتوب ډاډمن شي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ?
- د بایسکل کرنچ: په دې توپیر کې ستاسو په شا پروت او ستاسو د پښو سره د سایکل چلولو حرکت ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو تورس د مخالف زنګون سره د لیدو لپاره موړ کول ، ستاسو د abs او obliques ښکیل کول شامل دي.
- سیټډ باربل ټویسټ: د ډمبیل پرځای ، دا توپیر باربل کاروي. تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست چې د اوږو په اوږدو کې د باربل سره وي او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
- Weighted Jackknife Sit-up: په دې تمرین کې د سیټ اپ د ترسره کولو په وخت کې ستاسو سینې ته وزن ساتل شامل دي، او د حرکت په سر کې، تاسو خپل لاسونه او پښې مستقیم په V شکل کې پراخ کړئ.
- د ډمبل اړخ اړخ موښل: په دې توپیر کې په یو لاس کې د ډمبیل سره مستقیم ودرول شامل دي، بیا په کمر کې تر هغه ځایه پورې چې آرام وي. دا د غاړې پرتوګ عضلات په نښه کوي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ?
- تختې: تختې د اصلي عضلاتو لپاره د isometric روزنې په ورکولو سره د ډمبیل مستقیم بازو ټویستینګ سیټ اپ بشپړوي. پداسې حال کې چې سیټ اپ حرکت پکې شامل دی او د ریکټس ابډومینیس په نښه کوي ، تخته ټوله کور کې ښکیلوي ، پشمول د ټرانسورس ابډومینیس او ټیټ شاته ، د عمومي اصلي ځواک او ثبات وده کوي.
- د بایسکل کرنچونه: د ډمبیل مستقیم بازو ټوسیټینګ سیټ اپ ته ورته ، د بایسکل کرنچونه هم د تیږو د ښکیلولو لپاره یو موټی حرکت شاملوي. دا تمرین د ریکټس ابډومینیس هم په نښه کوي او د همغږۍ او توازن ښه کولو کې مرسته کوي، دا د ناستې لپاره خورا ښه تکمیل کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل مستقیم بازو مرحلې سیټ اپ
- د ډمبیل سیټ اپ تمرین
- د کمر ټونینګ تمرینونه
- د ډمبیل مستقیم لاس ورزش
- د سیټ اپ روټین بدلول
- د کمر لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د نېغ په نېغه لاسو ته ورګرځېدل
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د ډمبیل ټویستینګ سیټ اپ
- د لاس او کمر ډمبیل تمرینونه
- د مستقیم لاس ډمبیل سیټ اپ