د ډمبیل روسی توری

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل روسی توری

د ډمبیل روسی ټویسټ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو اصلي ، مخکینۍ او ښکته شا په نښه کوي او پیاوړي کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو توازن او ځیرکتیا هم ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر لوبغاړو پورې ، څوک چې د دوی اصلي ثبات او گردش ځواک لوړولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټول بدن فعالیت ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي په ورځني حرکتونو او نورو فزیکي فعالیتونو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل روسی توری

• د دواړو لاسونو سره یو ډمبیل په خپل سینه کې ونیسئ، او خپلې پښې د ځمکې څخه څو انچه پورته کړئ، ستاسو د ناستې هډوکي توازن کړئ.
• خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ او د خپل بدن څنګ ته ځمکې ته ډمبیل لمس کړئ.
• بیا خپل تورسو کیڼ اړخ ته واړوئ او د خپل بدن څنګ ته ځمکې ته ډمبیل لمس کړئ.
• دا حرکت تکرار کړئ، په داسې حال کې چې خپل نخاع مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل روسی توری

• د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي. دا مهمه ده چې هر موړ په ورو ورو او کنټرول سره ترسره کړئ ترڅو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیل شي.
• خپل نخاع بې طرفه وساتئ: بله عامه تېروتنه د شا ګرد کول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل نخاع په بې طرفه موقعیت کې وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د ډمبیل روسی ټویست څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دا خورا مهم دي چې ستاسو اصلي عضلات د حرکت په ټوله لړۍ کې ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ

د ډمبیل روسی توری Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل روسی توری?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل روسی ټویست تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په مناسبه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. که چیرې د تمرین کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد شتون ولري، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل روسی توری?

• ناست روسی ټویسټ: پدې توپیر کې ، تاسو په فرش کې ناست تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي له پیل کونکو سره مرسته وکړي چې تخنیک ماسټر کړي.
• د پښې پورته کولو سره روسی ټویسټ: دا تغیر په تویست کې د پښې لفټ اضافه کوي ، شدت زیاتوي او ټیټ abs ښکیلوي.
• د ثبات بال روسی ټویست: دا بدلون د ثبات بال کې ترسره کیږي، ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• وزن لرونکی روسی ټویست: پدې توپیر کې د ډمبیل پرځای د وزن پلیټ یا کیټل بیل نیول شامل دي ، مختلف ډول مقاومت وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل روسی توری?

• د بایسکل کرنچونه: دا د ډمبیل روسی ټویست لپاره عالي اضافه دي ځکه چې دوی د حرکت کولو حرکت هم پکې شامل دی ، کوم چې د عضلو عضلاتو ځواک لوړوي او د عمومي اصلي ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• Woodchoppers: دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د ډمبیل روسی ټویست کې د څرخي حرکت حرکت نقلوي، د اصلي ځواک نور پراختیا او د فعال فټنس ښه کولو کې مرسته کوي.