سمیټ ​​ډیډ لیفټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​ډیډ لیفټ

د سمیټ ډیډ لیفټ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې ستاسو په ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ کې عضلات په نښه کوي ، دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی کوي چې غواړي خپل اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکړي. دا د سمیټ ماشین لارښود شوي حرکت له امله د پیل کونکو او پرمختللي جیم چلونکو لپاره مناسب دی ، کوم چې د غلط فارم خطر کموي. خلک ممکن دا تمرین د دې احتمال لپاره غوره کړي چې د بدن ټول ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او د ورځني فعالیتونو یا نورو سپورتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​ډیډ لیفټ

• مخ ته ورشئ او د سمیټ ماشین بار د لاسي گرفت سره ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو څخه پراخه دي.
• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو سترګې مخ په وړاندې تمرکز وکړئ.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو مستقیم ودریږئ، بار پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، پداسې حال کې چې خپل اصلي ښکیل او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• ورو ورو حرکت بیرته راوباسئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل شونډې بیرته ښکته کړئ ترڅو بار بیرته پیل شوي حالت ته راشي، یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​ډیډ لیفټ

• سمه بڼه وساتئ: د لفټ په جریان کې ستاسو د شا ګرد کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د جدي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل سینه د تمرین په جریان کې وساتئ. خپل کور مشغول کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې، زنګونونه او اوږې په ورته وخت کې لوړیږي.
• خپلې پښې وکاروئ، نه ستاسو شاته: د سمیټ ډیډ لیفټ په اصل کې د پښو تمرین دی، نه د شا تمرین. تاسو باید د خپلو پښو له لارې موټر چلوئ او د وزن پورته کولو لپاره خپلې پښې وکاروئ ، نه ستاسو ټیټ شاته. که تاسو په خپل ټیټ شا کې فشار احساس کوئ، تاسو شاید دا غلط کار کوئ.
• بېړه مه کوئ: دا د خلکو لپاره معمول دی چې هڅه وکړي ډیر ژر وزن پورته کړي،

سمیټ ​​ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​ډیډ لیفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ډیډ لیفټ تمرین وکړي. په حقیقت کې، د سمیټ ماشین کارول د پیل کونکو لپاره ګټور کیدی شي ځکه چې دا د بار لپاره لارښود لاره چمتو کوي، د غلط شکل او احتمالي ټپي کیدو خطر کموي. په هرصورت، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل زده کول او ساتل هم مهم دي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی تمرین وښيي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​ډیډ لیفټ?

• د سټیف لیګ سمیټ ډیډ لیفټ د لفټ په جریان کې د پښو مستقیم ساتلو سره په هیمسټرینګ تمرکز کوي ، مګر بند نه دی.
• د واحد پښه سمیټ ډیډ لیفټ یو ننګونکی توپیر دی چې د یوې پښې سره پورته کول، د توازن او همغږۍ ښه کول شامل دي.
• د رومانیا سمیټ ډیډ لیفټ یو تغیر دی چیرې چې تاسو باربل یوازې تر هغه پورې ټیټ کړئ تر هغه چې دا د مینځنۍ شین کچې ته ورسیږي ، د هپ هینج حرکت باندې تمرکز کوي.
• د ریک پل سمیټ ډیډ لیفټ د حرکت لفټ یوه برخه ده چیرې چې باربل د زنګون په کچه پیل کیږي ، په ټیټ شا کې فشار کموي او په پورتنۍ شا او جالونو ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​ډیډ لیفټ?

• د رومانیا ډیډ لیفټونه: دا د سمیټ ډیډ لیفټونو لپاره عالي تکمیل دي ځکه چې دوی د هپ هینج حرکت باندې ډیر تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي په معیاري ډیډ لیفټ کې ستاسو شکل او ځواک ته وده ورکړي ، پداسې حال کې چې د هیمسټرینګ او ښکته شا په نښه کوي.
• سهار مو پخیر: دا تمرین د سمیټ ډیډ لیفټس هم بشپړوي چې د ټیټ شاته او هیمسټرینګ عضلاتو باندې تمرکز کوي ، د ډیډ لیفټ په څیر ، مګر د مختلف حرکت نمونې سره چې کولی شي د ټول ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي.