سمیټ ​​انلاین بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​انلاین بینچ پریس

د سمیټ انلاین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو پورتنۍ سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې نور ملاتړي عضلات هم ښکیلوي. دا د سمیټ ماشین کنټرول شوي حرکت له امله د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مناسب دی ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي او سم شکل ډاډمن کولو کې مرسته وکړي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن لوړ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ثبات او توازن څخه ګټه پورته کړي چې سمیټ ماشین چمتو کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​انلاین بینچ پریس

• په ځمکه کې د خپلو پښو سره په ټیټه بینچ باندې ودرېږئ، بار د اوږو په اندازه پراخه گرفت سره ونیسئ، او بار له ریک څخه خلاص کړئ.
• بار ستاسو د سینې سطحې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
• بار بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر د وزن کنټرول ساتلو په وخت کې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره ښکته کول او پورته کول تکرار کړئ، او بیا کله چې پای ته ورسیږي بار په احتیاط سره بیا ریک کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​انلاین بینچ پریس

• سمه گرفت: ستاسو گرفت باید د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه وي. د بار ډیر پراخ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د اوږو ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. ستاسو لاسونه باید له تاسو څخه لیرې وي او ستاسو لاسونه باید مستقیم وي او شاته نه وي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې تاسو بار ټیټ کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ تر هغه چې دا ستاسو سینې ته په نرمۍ سره لمس کړي. د بار څخه د خپل سینې څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او دا د تمرین اغیزمنتوب کموي. کله چې بار بیرته پورته کړئ، دا په یو پیاوړي مګر کنټرول شوي حرکت کې ترسره کړئ.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې یاست

سمیټ ​​انلاین بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​انلاین بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ انلاین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. تل په یاد ولرئ چې د ځواک روزنې تمرینونو پیل کولو دمخه په سمه توګه ګرم کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​انلاین بینچ پریس?

• د بند گرفت سمیټ ماشین بینچ پریس یو تغیر دی چې په بار کې ستاسو لاسونه سره نږدې کولو سره په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي ، او لږ په سینه باندې تمرکز کوي.
• د سمیټ ماشین انلاین ګیلوټین پریس یو تغیر دی چې ستاسو د سینې پرځای ستاسو غاړې ته د بار په راوستلو سره د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین ډیکلین بینچ پریس یو تغیر دی چې د کمیدو موقعیت ته د بینچ تنظیم کولو سره د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي.
• د بډونو سره د سمیټ ماشین بینچ پریس یو تغیر دی چې د حرکت په پورتنۍ برخه کې مقاومت زیاتوي ، د چاودیدونکي او ځواک زیاتولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​انلاین بینچ پریس?

• پش اپس: پش اپس د سمیټ انکلین بینچ پریس په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي، مګر دوی اصلي برخه هم ښکیلوي، د بدن ټول ځواک او ثبات زیاتوي.
• کیبل کراس اوور: دا تمرین د مختلف زاویو څخه د سینې عضلات په نښه کولو ، د عضلاتو وده هڅولو او د سینې ساحې تعریف ته وده ورکولو سره د سمیټ انلاین بینچ پریس بشپړوي.