سمیټ ​​انلاین ریورس گرپ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​انلاین ریورس گرپ پریس

د Smith Incline Reverse-grip Press د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې پورتنۍ برخې او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه هم ښکیلوي. دا د سمیټ ماشین لخوا چمتو شوي کنټرول شوي حرکت له امله له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی. خلک غواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ثبات او توازن د زیاتوالي لپاره د دې توان څخه ګټه پورته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​انلاین ریورس گرپ پریس

• په خښتو بنچ کې کښیناستئ او بار د یو متقابل گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه ستاسو په لور مخ دي)، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخه دي.
• بار د پورته کولو او د خپلو لاسونو په ګرځولو سره خلاص کړئ ، بیا بار ورو ورو خپل پورتنۍ سینې ته ښکته کړئ.
• بار بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د حرکت په اوږدو کې ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د ښکته کولو او فشار کولو مرحلې تکرار کړئ ، بیا په احتیاط سره بار بیرته سمیټ ماشین ته ریک کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​انلاین ریورس گرپ پریس

• مناسب انډول: د بنچ انډول خورا مهم دی. دا باید د 30-45 درجو زاویه کې تنظیم شي. یو لوړ تکیه به د اوږو څخه ډیر کار وکړي، پداسې حال کې چې ټیټ ټیټ به د سینې پورتنۍ برخه په نښه کړي. د فلیټ بنچ څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا به په پورتنۍ سینه کې اړین فشار چمتو نکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د مطبوعاتو د چټکولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. بار خپل سینې ته ښکته کړئ او بیا یې په نرم، کنټرول شوي حرکت کې بیرته پورته کړئ.
• سم موقعیت: خپل ځان د بار لاندې په سمه توګه ځای په ځای کړئ. ستاسو سینه باید مستقیم د بار لاندې وي او ستاسو پښې باید په کلکه په ځمکه کې کیښودل شي.

سمیټ ​​انلاین ریورس گرپ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​انلاین ریورس گرپ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ انلاین ریورس - ګریپ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي په پیل کې نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. دا تمرین پورتنۍ سینه او ټرایپسونه په نښه کوي، او د سمیټ ماشین کارول کولی شي د وړیا وزنونو په پرتله ډیر ثبات چمتو کړي، دا د پیل کونکو لپاره غوره انتخاب جوړوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​انلاین ریورس گرپ پریس?

• د ډمبیل انلاین ریورس - گرفت پریس یو بل بدیل دی چیرې چې د سمیټ ماشین پرځای ډمبیلونه کارول کیږي ، د حرکت او انفرادي بازو حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د فلیټ بینچ ریورس گرفت پریس یو تغیر دی چې د فشار زاویه له یو اړخ څخه فلیټ موقعیت ته بدلوي، عضلات په یو څه توپیر سره په نښه کوي.
• د Decline Reverse-grip Press یو بل تغیر دی چې د مطبوعاتو زاویه په کمیدو بدلوي، تمرکز یې د سینې ټیټ عضلاتو ته لیږدول کیږي.
• د کیبل ماشین انلاین ریورس - گرفت پریس یو تغیر دی چیرې چې د کیبل ماشین د سمیټ ماشین پرځای کارول کیږي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​انلاین ریورس گرپ پریس?

• Inline Dumbbell Fly یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د سینې په عضلاتو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د پورتنۍ پیکټورالونو، د سمیټ انلاین ریورس - ګریپ پریس ته ورته، مګر دا د اوږو انعطاف او د حرکت حد هم ښه کوي.
• د بند گرفت باربل بینچ پریس د سمیټ انلاین ریورس - ګریپ پریس بشپړوي ځکه چې دا په ابتدايي ډول د سمیټ ماشین تمرین ته ورته ټریسپس په نښه کوي ، مګر دا د سینې او اوږو عضلات هم کار کوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.