سمیټ ​​انلاین بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​انلاین بینچ پریس

د سمیټ انکلین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې د پورتنۍ سینې ، اوږو او ټرایپسونو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، یو کنټرول شوي حرکت وړاندې کوي چې کولی شي د عضلاتو وده او برداشت ته وده ورکړي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مناسب دی، ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي او د اسانه وزن تنظیم کولو ته اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د ځان ځای کولو وړتیا سره د خوندي او اغیزمن وزن روزنه یقیني کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​انلاین بینچ پریس

• خپل ځان په بنچ کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو پښې په کلکه په ځمکه او شاته فلیټ د بنچ په وړاندې.
• لاس ته ورشئ چې باربل د اوږو په پرتله یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ ، لاسونه ستاسو څخه لیرې دي.
• باربل خلاص کړئ ، خپل پورتنۍ سینې ته یې ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي دي.
• باربل بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه او ټرایپسونه ښکیل کړئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​انلاین بینچ پریس

• سمه گرفت: په باربل باندې ستاسو گرفت باید د اوږو - پلنوالي څخه یو څه پراخه وي. دا به ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار پرته د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکړي. یوه عامه اشتباه د بار ډیر پراخه یا ډیر نږدې نیول دي چې کولی شي د اوږې یا لاس ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د بار په ګړندي غورځولو او له سینې څخه د هغه د راښکته کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کیدی شي خطرناک وي او دا د تمرین اغیزمنتوب هم کموي. پرځای یې، بار په ورو او کنټرول ډول ستاسو سینې ته ښکته کړئ او بیا یې بیرته پورته کړئ. دا تخنیک به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• لاسونه مو بند نه کړئ:

سمیټ ​​انلاین بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​انلاین بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ انلاین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه او تخنیک تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري چې لارښود او څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​انلاین بینچ پریس?

• د بند گرفت سمیټ ماشین انلاین بینچ پریس په ټرایپسس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي ، ځکه چې تاسو بار د اوږو - پلنوالي په پرتله نږدې ونیسئ.
• د وایډ گرفت سمیټ ماشین انلاین بینچ پریس یو بل ډول دی چیرې چې تاسو بار د اوږو - پلن په پرتله پراخه ونیسئ ، د سینې بیروني عضلاتو ټینګار کوي.
• د یو اړخیز سمیټ ماشین انلاین بینچ پریس یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس کاروئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي.
• د بانډونو سره د سمیټ ماشین انلاین بینچ پریس یو ډیر پرمختللی نسخه ده چې د مقاومت بینډونه کاروي ترڅو مشکل ډیر کړي او ستاسو عضلات د حرکت په ټوله لړۍ کې ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​انلاین بینچ پریس?

• د باربیل بینچ پریس: د سمیټ انکلین بینچ پریس په څیر ، د باربل بینچ پریس د سینه عضلاتو په نښه کوي مګر د ټریسپس او ډیلټوډز هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
• پش اپس: پش اپ د بدن وزن یو تمرین دی چې نه یوازې د سینې عضلاتو بلکې د لاسونو، اوږو او کور په کار کولو سره د سمیټ انکلین بینچ پریس بشپړوي، د بدن د پورتنۍ ټول ځواک او برداشت لوړوي.