سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس
د Smith Incline Reverse-grip Press د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ سینه عضلاتو او ثانوي عضلاتو لکه ټریسپس او انټریر ډیلټوډز په نښه کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي جیم چلونکو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د سمیټ ماشین کاروي ، ثبات چمتو کوي او کنټرول شوي حرکت ته اجازه ورکوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او د سمیټ ماشین لخوا چمتو شوي ثبات او خوندیتوب څخه ګټه پورته کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس
- بار په یو برعکس گرفت سره ونیسئ، لاسونه ستاسو خوا ته مخامخ دي، او لاسونه د اوږو په پرتله یو څه پراخ دي.
- بار خلاص کړئ او خپل پورتنۍ سینې ته یې ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه دننه شوي او بار په کنټرول شوي ډول حرکت کوي.
- بار پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه مستقیم او ستاسو اوږو لاندې وساتئ.
- بار ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس
- سمه گرفت: د سمیټ انلاین ریورس ګریپ پریس لپاره، ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور مخ وي. یوه عامه غلطي دا ده چې بار ډیر پراخه یا ډیر تنګ کړي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي ترڅو په مؤثره توګه پورتنۍ سینه او ټرایپسونه په نښه کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د ډیر ګړندي حرکت کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د دې تمرین کلیدي یو ورو، کنټرول شوی حرکت دی. بار خپل سینې ته ښکته کړئ او په ثابت، کنټرول شوي حرکت کې یې بیرته پورته کړئ. دا به د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا یقیني کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. بار خپل سینې ته په ټوله لاره ښکته کړئ او په ټوله لاره یې فشار ورکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو کار کوئ
سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ انلاین ریورس - ګریپ پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په عمده توګه د سینې پورتنۍ برخې او ټرایپسونه په نښه کوي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم - د پیل کونکي نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس?
- د فلیټ بنچ ریورس - ګریپ پریس یو بل توپیر دی چې د تمرین زاویه بدلوي، د سینې منځنۍ او ټیټ برخو باندې ډیر تمرکز کوي.
- د کیبل ماشین انلاین ریورس - ګریپ پریس یو توپیر دی چې د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- د باربل انلاین ریورس - ګریپ پریس یو توپیر دی چې باربل کاروي، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ پراختیا کې مرسته وکړي.
- د Decline Reverse-grip Press یو تغیر دی چې ټیټ سینه په نښه کوي، د انلاین نسخې په پرتله مختلف زاویه او تمرکز چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس?
- Tricep Dips: Tricep dips د Smith Incline Reverse-grip Press بشپړوي ځکه چې دوی triceps په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په مطبوعاتو کې کارول کیږي. د Triceps پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ په مطبوعاتو کې خپل فعالیت لوړ کړئ.
- کیبل کراس اوور: دا تمرین د سینې عضلات په نښه کوي، لکه د سمیټ انلاین ریورس - ګریپ پریس، مګر دا د ډیلټوډز او بایسپس هم ښکیلوي. دا دا یو تکمیلي تمرین کوي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د سمیټ انلاین ریورس - ګریپ پریس څخه فعالیت او پایلې ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس
- د سمیټ ماشین د سینې تمرین
- د سینې فشار بیرته راګرځول
- د سمت انلاین پریس تخنیک
- د سمیټ ماشین سره د سینې تمرین
- ریورس گریپ سمیټ پریس
- په سمیټ ماشین کې د سینې تمرین کول
- د سینې لپاره د سمیټ ماشین انلاین پریس
- د سینې شاته تمرین
- د سمیټ ماشین سینه پیاوړې کول
- انلاین ریورس گریپ پریس ورزش
د دې تمرین لپاره وسایل
Do سمیټ انلاین ریورس گرپ پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
