د سمیټ لیګ پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ لیګ پریس

د سمیټ لیګ پریس د بدن د ټیټ ځواک تمرین دی چې کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي ، یو متوازن ورزش چمتو کوي چې د پښې ټول ځواک او ثبات کې مرسته کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مناسب شکل زده کړې لپاره کنټرول چاپیریال وړاندې کوي او د انفرادي ځواک کچې سره سم د وزن تنظیم کولو ته اجازه ورکوي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د عضلاتو وده هڅوي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کوي، او په مناسب ترتیب او شکل باندې د ټینګار له امله د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ لیګ پریس

• د خپلو پښو په بشپړ پراخولو سره بار پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په بار کې فلیټ وساتئ او خپل زنګونونه بند نه کړئ.
• ورو ورو د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او پښې فلیټ ساتلو سره بار ټیټ کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن کنټرول وساتئ.
• د بار ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
• خپلې پښې د بار په مقابل کې فشار ورکړئ ترڅو خپلې پښې وغزوئ او پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ لیګ پریس

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. وزن په تدریج او کنټرول کې کم کړئ تر هغه چې ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه جوړ کړي. دا به نه یوازې د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• خپل شاته فلیټ وساتئ: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا آرک کول دي. دا کولی شي ستاسو په نخاع غیر مناسب فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د ټول تمرین په جریان کې د بنچ په وړاندې فلیټ پاتې دی.
• خپل زنګونونه مه بندوئ: کله چې تاسو وزن پورته کوئ، خپل زنګونونه په بشپړ ډول پراخولو او بندولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو د زنګون مفصلونه فشار راوړي. پرځای یې، په خپلو زنګونونو کې حتی د حرکت په سر کې یو څه ټیټ وساتئ.
• وارم اپ: د پیل کولو دمخه

د سمیټ لیګ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ لیګ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي یا د تمرین له لارې پیل کونکي ته لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ لیګ پریس?

• د وایډ سټینس سمیټ ماشین لیګ پریس: پدې توپیر کې ، تاسو خپلې پښې پراخه پراخه کړئ ، کوم چې داخلي رانونه په نښه کوي او ډیر ګلوټ کوي.
• د نري دریځ سمیټ ماشین پښه پریس: ستاسو د پښو سره نږدې کولو سره ، تاسو کولی شئ په بیروني رانونو او کواډریسیپس باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د لوړ فوټ سمیټ ماشین لیګ پریس: پدې توپیر کې ، تاسو خپلې پښې په پلیټ فارم کې لوړې ځای په ځای کوئ ، کوم چې هیمسټرینګونه او ګلوټ ډیر په نښه کوي.
• د Smith Machine Calf Press: دا تغیر په ټیټ پښه تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د خوسکي عضلات، یوازې ستاسو د پښو د بالونو په فشارولو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ لیګ پریس?

• سږي هم د سمیټ لیګ پریس بشپړوي ځکه چې دوی د بدن په ورته عضلاتو کار کوي مګر د ثبات روزنې عنصر اضافه کوي، کوم چې ستاسو توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
• د خوسکي پورته کول د سمیټ لیګ پریس لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دوی د ټیټ پښو عضلاتو باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د ګیسټروکنیمیوس او سولیوس ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.