د سمیټ لیګ پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ لیګ پریس

د سمیټ لیګ پریس د بدن د ټیټ ځواک تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې خوسکي او کور هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې او اهدافو سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي، د عضلاتو تعریف لوړوي، ښه توازن او ثبات ته وده ورکوي، او د ورځني فعالیتونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ لیګ پریس

• د خوندیتوب هکونو خوشې کولو لپاره د بار پورته کولو او مرحلې کولو سره بار خلاص کړئ.
• خپل بدن په زنګونونو کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي.
• د خپلو پښو په کارولو سره بیرته پورته کړئ، خپلې پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل زنګونونه بند کړئ.
• بار د خوندیتوب هکونو ته د بیرته راګرځولو له لارې بیا ریک کړئ، د سمیټ لیګ پریس یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ لیګ پریس

• د پښو ځای په ځای کول: ستاسو پښې باید د هپ پلنوالی او د فوټ پلیټ په مینځ کې وي. په پلیټ فارم کې خپلې پښې ډیرې لوړې یا ډیرې ټیټې مه پریږدئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو زنګونونه فشار راوړي یا ستاسو د حرکت حد محدود کړي.
• حرکت کنټرول کړئ: وزن ورو او کنټرول کړئ ، مخکې لدې چې ستاسو زنګون 90 درجې زاویه ته ورسیږي ودریږئ. د وزن په چټکۍ سره د ښکته کیدو یا ښکته کیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل شا فلیټ وساتئ: د تمرین په جریان کې، ستاسو د شا او پیډ ترمنځ اړیکه وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو شا ته آرک کړئ، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ ټپونو المل شي.
• خپل زنګون مه بندوئ: کله چې تاسو فشار ورکړئ

د سمیټ لیګ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ لیګ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت یا لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ لیګ پریس?

• د وایډ سټینس سمیټ ماشین لیګ پریس د پښو پراخه جلا کولو سره داخلي رانونه او ګلوټ په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د نارو سټین سمیټ ماشین لیګ پریس د پښو سره نږدې کولو سره په کواډریسیپس باندې ډیر تمرکز کوي.
• د لوړ فوټ سمیټ ماشین لیګ پریس په پلیټ فارم کې د پښو لوړ ایښودلو سره هیمسټرینګونو او ګلوټونو ته ټینګار کوي.
• د ټیټ فوټ سمیټ ماشین لیګ پریس په پلیټ فارم کې د پښو ښکته موقعیت سره په کواډریسیپس باندې ډیر تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ لیګ پریس?

• سږي هم د سمیټ لیګ پریس بشپړوي ځکه چې دوی ورته د بدن ټیټ عضلات کار کوي مګر په ډیر فعال ، یو اړخیز ډول ، کوم چې کولی شي د عدم توازن سمولو او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د خوسکي پورته کول د ورزش په معمول کې ګټور اضافه کیدی شي چې پکې د سمیټ لیګ پریس شامل دي ، ځکه چې دوی په ځانګړي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي ، هغه ساحه چې ممکن د پښو فشار په جریان کې دومره ټینګار ونه کړي ، پدې توګه د ټیټ بدن ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.