سمیټ ​​ټیټ بار اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​ټیټ بار اسکواټ

د سمیټ لو بار اسکواټ د ځواک روزنې تمرین دی چې د بدن ټیټ عضلات په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین د سکوټ حرکت په اوږدو کې ثبات او لارښود وړاندې کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، توازن ښه کړي، او د عضلاتو ډله زیاته کړي، دا د هغو کسانو لپاره ګټور اضافه کوي چې هدف یې د ټول فټنس او ​​د بدن جوړونې لپاره دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​ټیټ بار اسکواټ

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او یو څه ستاسو مخې ته ودریږئ ، بیا د خپل تور او پښې په مستقیم کولو سره د ریک څخه بار خلاص کړئ.
• خپل بدن په زنګونونو کې په ځړولو او خپل شونډې شاته په زور کولو سره په چوکۍ کې ښکته کړئ ، خپله سینه پورته او شاته وساتئ ، تر هغه چې ستاسو رانونه له فرش سره موازي وي.
• د یوې شیبې لپاره د چوکۍ په ښکته برخه کې ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سم دي او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه کوي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ ، خپلې پښې او پښې سیده کړئ ، پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. تمرین د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​ټیټ بار اسکواټ

• سم دریځ: ستاسو پښې باید د اوږو په اوږدو کې یا یو څه پراخه وي، د پښې ګوتې لږ څه بهر ته اشاره کوي. دا دریځ یو باثباته اډه چمتو کوي او د ګلوټس او هیمسټرینګ غوره ښکیلتیا ته اجازه ورکوي. عام غلطی چې مخنیوی یې وشي: ډیر تنګ یا ډیر پراخ دریځ کولی شي د بې ثباتۍ او د عضلاتو غیر موثر ښکیلتیا لامل شي.
• د نخاع بې طرفه ساتل: دا مهمه ده چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو سینه د حرکت په اوږدو کې وساتئ. دا د نخاع په ساتنه کې مرسته کوي او د عضلاتو مناسب ښکیلتیا ډاډمن کوي. عام غلطی چې مخنیوی یې وشي: شاته ګرد کول یا په ډیره اندازه آرشینګ کول د جدي لامل کیدی شي

سمیټ ​​ټیټ بار اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​ټیټ بار اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سمیټ ټیټ بار اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن دی. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکی ولرئ کله چې تاسو لومړی پیل کوئ ستاسو فورمه وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​ټیټ بار اسکواټ?

• د سمیټ ماشین لوړ بار اسکواټ یو تغیر دی چیرې چې بار په پورتنۍ جال کې ایښودل کیږي ، په کواډریسیپس او ګلوټس ټینګار کوي.
• د سمیټ ماشین بکس سکواټ تاسو هڅوي چې نور هم شاته کښیني، خپل لاسونه او ګلوټونه په ډیر شدت سره کار کوي.
• د سمیټ ماشین اوور هیډ اسکواټ یو ننګونکی تغیر دی چې ستاسو اوږې ، کور او پښې په ورته وخت کې په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین سپلیټ اسکواټ په یو وخت کې یوه پښه جلا کوي، ستاسو د کواډونو، هیمسټرینګونو او ګلوټونو لپاره ډیر هدف شوي ورزش وړاندیز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​ټیټ بار اسکواټ?

• Leg Press د Smith Low Bar Squat بشپړوي د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټس په تمرکز کولو سره، د سکواټ په څیر، مګر یو ډیر کنټرول شوي چاپیریال ته اجازه ورکوي چې د توازن برخې پرته د پښو پیاوړتیا او برداشت باندې تمرکز وکړي.
• د واکینګ لونګ یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د بدن ټیټ عضلات لکه ګلوټس ، هیمسټرینګ او کواډریسیپس هم په نښه کوي مګر د توازن او فعال حرکت عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي په سکواټ کې د عمومي ثبات او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.