سمیټ ​​شاته لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​شاته لونګ

د سمیټ شاته لونګ د بدن ټیټ تمرین دی چې کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د توازن ، ځواک او عضلاتو تعریف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د ټیټ بدن ځواک لوړولو کې مرسته کوي، د ټول ورزشکار فعالیت ښه کوي، او د ښه حالت او خوځښت وده کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​شاته لونګ

• د خپلو پښو سره د هپ - پلن سره ودریږئ، بیا یو فوټ مخکې لاړ شئ نو تاسو په حیرانتیا موقف کې یاست.
• خپل بدن د خپل شا زنګون په ځړولو سره ښکته کړئ او د فرش په لور یې ښکته کړئ ، پداسې حال کې چې خپل مخکی زنګون مستقیم ستاسو له پښې پورته وساتئ.
• د خپل مخکینۍ پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او د بلې پښې لپاره ورته شمیر تکرارونه ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​شاته لونګ

• سم حالت: خپل شا مستقیم وساتئ، سینه پورته کړئ، او مستقیم مخ وګورئ. مخکینۍ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. ستاسو اوږې باید آرام وي او نه ځړول کیږي.
• ورو او کنټرول شوی حرکت: تمرین په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. د مقدار پر ځای د حرکت کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
• د وزن ویش: کله چې سږو ته ځي، وزن باید په مساوي ډول د دواړو پښو ترمنځ وویشل شي. په مخکینۍ پښه د ډیر وزن اچولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي په زنګون کې د فشار لامل شي.
• د سمیټ ماشین کارول:

سمیټ ​​شاته لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​شاته لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ شاته لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د لارښوونې او فیډبیک چمتو کولو په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​شاته لونګ?

• د سمیټ ماشین لونګ د ټویست سره: د لونګ په ښکته کې یو موړ اضافه کول اصلي برخه کوي او توازن ښه کوي.
• د سمیټ ماشین لونګ د زنګون پورته کولو سره: دا تغیر د توازن ننګونه اضافه کوي او د لونګ په سر کې د زنګون په پورته کولو سره د هپ فلیکسرز ښکیلوي.
• د Smith Machine Side Lunge: دا تغیر د مخکینۍ یا شاته پرځای اړخ ته په وتلو سره داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي.
• د Smith Machine Curtsy Lunge: په دې توپیر کې د شا پښې شاته او د مخکینۍ پښې په اوږدو کې قدم وهل شامل دي، کوم چې د مختلف زاویې څخه ګلوټس په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​شاته لونګ?

• د پښو فشار: د پښو فشار یو بل مرکب تمرین دی چې ټیټ بدن په نښه کوي، په شمول د کواډز، هیمسټرینګ او ګلوټس. دا کولی شي د سمیټ شاته سږو په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین ځواک او ځواک ته وده ورکړي.
• د خوسکي پورته کول: پداسې حال کې چې د سمیټ شاته سږي په ابتدايي توګه په ټیټ بدن کې لوی عضلات په نښه کوي، خوسکي پورته کولی شي په خوسکیو کې د کوچنیو، ثبات لرونکي عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا کولی شي د لونګ حرکت په جریان کې توازن او ثبات ته وده ورکړي.