سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ

د Smith Single Leg Split Squat یو پیاوړی ځواک جوړونکی تمرین دی چې په ټیټ بدن تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب ورزش دی ، د مختلف فټنس کچو سره میچ کولو لپاره د ترمیم لپاره اختیارونه وړاندیز کوي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ځکه چې دا د عضلاتو توازن ته وده ورکوي، ثبات ته وده ورکوي، او د پښو عمومي ځواک لوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ

• د بار مخې ته ودریږئ، له هغې څخه لیرې، او بار د خپلو اوږو په شا کې ځای پرځای کړئ. یو پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او دا ستاسو شاته په بنچ یا پورته شوي پلیټ فارم کې ځای په ځای کړئ.
• ستاسو په مخکینۍ پښه کې ستاسو وزن متوازن کولو سره، خپل زنګون وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی ران له فرش سره موازي وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه بهر نه ځي.
• د خپلې پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ.
• په یوه پښه کې د مطلوب شمیر تکرار تکرار کړئ مخکې له دې چې بلې پښې ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ

• مناسب ژوروالی: کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، موخه یې دا ده چې ستاسو مخکینۍ زنګون د 90 درجې زاویه کې وخورئ. ډیر ټیټ پریښودل کولی شي ستاسو په زنګون غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې په کافي اندازه ټیټ نه کول به عضلات په بشپړ ډول ښکیل نه کړي.
• د بدن توازن: د تمرین په جریان کې د خپل بدن مخ یا اړخ ته له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. خپل انډول وساتئ د خپل اصلي ښکیل ساتلو او خپل لید مخ په وړاندې کولو سره.
• حرکت کنټرول کړئ: اجازه مه ورکوئ چې وزن مو کنټرول کړي. دا یوه عامه تېروتنه ده چې اجازه راکړئ بار تاسو په چټکۍ سره ښکته کړئ. پرځای یې، خپل نزول کنټرول کړئ، د حرکت په پای کې د لنډې مودې لپاره ودروئ، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ

سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ واحد پښې سپلیټ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی یوازې بار سره پیل کړئ ترڅو حرکت ته عادت شي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د خپل فارم په اړه ډاډه نه یاست، نو دا یو ښه نظر دی چې د لارښوونې لپاره د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه پوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ?

• Front Foot Elevated Split Squat: په دې توپیر کې، مخکینۍ پښه په یو لوړ پلیټ فارم کې ایښودل کیږي، د حرکت رینج ډیروي او په شا پښه ډیر تمرکز کوي.
• د ګوبلټ سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې د سپلیټ سکواټ ترسره کولو پرمهال ستاسو سینې ته نږدې کیټل بیل یا ډمبیل نیول شامل دي ، په تمرین کې د بدن د پورتنۍ ځواک عنصر اضافه کوي.
• د وزن لرونکي واسکټ سپلیټ اسکواټ: دلته ، تاسو د سپلیټ اسکواټ ترسره کولو پرمهال وزن لرونکی واسکټ اغوستی ، د ټول مقاومت زیاتوالی او پدې توګه د ورزش شدت.
• د جمپنګ سپلیټ سکواټ: دا پلیومیټریک توپیر په مینځ هوا کې ستاسو د پښو کود کول او بدلول شامل دي، کوم چې نه یوازې تمرین ته د زړه عنصر اضافه کوي بلکې ځواک او چټکتیا هم زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ?

• د پښو چلول یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په ورته عضلاتو کار کوي لکه د سمیټ واحد پښې سپلیټ اسکواټ ، مګر یو متحرک حرکت اضافه کوي چې کولی شي د همغږۍ او فعال ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ګوبلټ اسکواټس هم کولی شي د سمیټ واحد پښې سپلیټ اسکواټ بشپړ کړي د بدن ورته ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کولو سره ، مګر د مخکینۍ بار شوي وزن له امله د پورتنۍ بدن ښکیلتیا او اصلي ثبات عنصر اضافه کوي.