سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ

د سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ یو پیاوړی تمرین دی چې کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا ورزش د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې د سمیټ ماشین د حرکت ملاتړ او کنټرول چمتو کوي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ترڅو د دوی د پښو ځواک لوړ کړي، توازن او همغږي ښه کړي، او د دوی د ورزش په ورځ کې ډولونه اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ

• خپل شاته د ماشین په لور ودریږئ، او د ماشین په پلیټ فارم کې یو پښه مخکې او بله پښه ستاسو شاته کېږدئ، ستاسو پښې د هپ پلنوالی سره جلا وساتئ.
• خپل بدن د خپل مخکینۍ زنګون په ښکته کولو سره ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ران د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
• د خپل مخکینۍ پښې له لارې بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، د حرکت په اوږدو کې خپل اصلي کلک او شا مستقیم وساتئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ

• د پښو ځای په ځای کول: یو عام غلطی د پښو ناسم ځای پرځای کول دي. ستاسو مخکینۍ پښه باید په کافي اندازه مخ په وړاندې ولاړه وي ترڅو کله چې تاسو سکواټ ته ښکته شئ، ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نشي. دا د زنګون فشار مخنیوي کې مرسته کوي. ستاسو شاته پښه باید ستاسو شاته په پورته شوي پلیټ فارم یا بنچ کې آرام وي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی ران له فرش سره موازي وي. حرکت مه کوئ یا د بیرته پورته کولو لپاره سرعت وکاروئ - دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د خپلو ګلوټونو او کواډونو ښکیلولو باندې تمرکز وکړئ ترڅو تاسو بیرته بیرته پورته کړئ

سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ واحد پښې سپلیټ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې دوی د حرکت او شکل سره عادت نشي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دوی ممکن د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه لارښود ته اړتیا ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ?

• د بدن وزن واحد پښه سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې، تاسو پرته له کوم اضافي وزن څخه تمرین ترسره کوئ، یوازې ستاسو د بدن وزن د مقاومت لپاره کاروي.
• د ډمببل واحد پښه سپلیټ اسکواټ: د تمرین دا نسخه د سکواټ ترسره کولو پرمهال په هر لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي ، حرکت ته اضافي مقاومت اضافه کوي.
• د باربل واحد پښه سپلیټ سکواټ: پدې کې ستاسو د اوږو په اوږدو کې کیښودل شوي باربل سره تمرین ترسره کول ، د مقاومت زیاتوالی او ستاسو د پورتنۍ بدن ډیر کار کول شامل دي.
• Goblet Single Leg Split Squat: په دې توپیر کې ستاسو د سینې مخې ته د کیټل بیل یا ډمبیل نیول شامل دي، کوم چې د جاذبې مرکز بدلوي او ستاسو اصلي کار ډیر کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​واحد پښه سپلیټ اسکواټ?

• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا تمرین د سمیټ واحد پښې سپلیټ سکواټ څخه پرمختګ دی او کولی شي د ورته عضلاتو ډلو لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کړي. دا توازن او همغږي هم ښه کوي، کوم چې د واحد پښې تمرین کولو لپاره خورا مهم دي.
• ګام پورته کول: ګام پورته کول یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي. دوی توازن او فعال حرکت هم ښه کوي، کوم چې کولی شي د سمیټ واحد پښې سپلیټ سکوټ کې فعالیت ته وده ورکړي.