سمیټ ​​ریورس ګریپ په قطار کې ودراوه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​ریورس ګریپ په قطار کې ودراوه

د Smith Reverse Grip Bent Over Row د ځواک جوړونې تمرین دی چې په شا کې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi، او همدارنګه د بایسپس او اوږو. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول، د پوست لوړول، او د عضلاتو تعریف لوړول دي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا یو کنټرول شوي حرکت ته اجازه ورکوي، د ټپي کیدو خطر کموي، او ریورس گرفت کولی شي د دودیز قطار په پرتله د عضلاتو مختلف ګروپونو کې ښکیلتیا کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​ریورس ګریپ په قطار کې ودراوه

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او لږ څه خپل زنګونونه وخورئ، بیا د خپلو شونډو څخه مخکې وخورئ تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي، ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• بار د خپل معدې په لور کش کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د حرکت په سر کې ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودرېږئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او ستاسو د شا په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​ریورس ګریپ په قطار کې ودراوه

• **سم حالت وساتئ**: خپل شا مستقیم وساتئ او د 45 څخه تر 60 درجو پورې په کولمو کې وخورئ. ستاسو د شا د ګرد کولو یا د اوږو د ځړولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو سترګې باید بې طرفه یا لږ څه ښکته وي، نه پورته یا اړخونو ته.
• **کنټرول شوی حرکت**: بار د خپل پورتنۍ کمر په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ؛ حرکت باید کنټرول او عمدي وي. بیا، بار ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا ورو، کنټرول شوی حرکت به عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• **د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ**: بار د ډیر وزن سره مه پورته کوئ چې تاسو یې په مناسب شکل سره اداره کولی شئ. ایل

سمیټ ​​ریورس ګریپ په قطار کې ودراوه Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​ریورس ګریپ په قطار کې ودراوه?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ ریورس ګریپ بینټ اوور د قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه او تخنیک تمرکز وکړئ ترڅو د زیان څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي یا په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. د هر ډول تمرین په څیر، که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​ریورس ګریپ په قطار کې ودراوه?

• د باربل ریورس ګریپ بینټ اوور قطار د سمیټ ماشین پرځای باربل کاروي ، کوم چې د ډیر طبیعي حرکت لپاره اجازه ورکوي او ډیر ثبات کونکي عضلات ښکیلوي.
• د کیبل ریورس ګریپ بینټ اوور قطار د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او کولی شي د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د T-Bar Reverse Grip Bent Over Row د T-bar ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د درنو لفټونو لپاره اجازه ورکړي او د منځنۍ شاته عضلات په ډیر شدت سره په نښه کړي.
• د مقاومت بانډ ریورس ګریپ بینټ اوور قطار د هغو کسانو لپاره غوره بدیل دی چې وزن یا ماشینونو ته لاسرسی نلري ، ځکه چې دا د فشار چمتو کولو لپاره د مقاومت بینډ کاروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​ریورس ګریپ په قطار کې ودراوه?

• د سیټ کیبل قطار په شا، لاسونو او اوږو کې عضلات کار کوي، د سمیټ ریورس ګریپ بینټ اوور قطار ته ورته دی، په دې توګه د ښه فعالیت لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
• Lat Pull Down یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا په ابتدايي توګه latissimus dorsi - په شا کې ترټولو لوی عضلات په نښه کوي - کوم چې د Smith Reverse Grip Bent Over Row په جریان کې هم بوخت وي، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو توازن ښه کوي.