د سمېت واحد بازو بېنټ اوور قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د سمېت واحد بازو بېنټ اوور قطار

د Smith Single Arm Bent-Over Row د ځواک جوړونې تمرین دی چې د شا عضلې په نښه کوي، په ځانګړې توګه لیټس، رومبویډز او جالونه، پداسې حال کې چې د بایسپس او اوږو ښکیلتیا هم کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او عضلاتي توازن ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې قطار په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، یو څوک کولی شي د دوی حالت ته وده ورکړي، د فعالیت ځواک ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمېت واحد بازو بېنټ اوور قطار

• د خپلو پښو د اوږو په اوږدو کې سره، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او په کمر پورې ځړول تر هغه چې ستاسو تورسو نږدې د فرش سره موازي وي.
• لاس ته ورشئ او باربل په یو لاس سره ونیسئ ، خپل لاس په بشپړ ډول اوږد وساتئ ، او ستاسو لاس ستاسو په لور مخ دی.
• باربل خپل کمر ته پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او د حرکت په سر کې خپل اوږه تیغ وخورئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، په اوږدو کې کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ. تمرین د وړاندیز شوي شمیر تکرار سره تکرار کړئ مخکې له دې چې بل بازو ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمېت واحد بازو بېنټ اوور قطار

• د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو خپل عضلات کاروئ، نه حرکت، د وزن پورته کولو او کمولو لپاره. دا د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. ستاسو ګوتې باید بهر ته مخامخ وي، نه پورته. دا ستاسو په شا او لاسونو کې د درست عضلاتو په ښکیلولو کې مرسته کوي، او د لاس د فشار مخه نیسي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د سمیټ واحد بازو بېنټ اوور قطار څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره

د سمېت واحد بازو بېنټ اوور قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمېت واحد بازو بېنټ اوور قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ واحد آرم بینټ اوور قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. پیل کونکي باید د روزونکي یا فټنس مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې هم فکر وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمېت واحد بازو بېنټ اوور قطار?

• د باربل واحد بازو بینټ اوور قطار: د سمیټ نسخې ته ورته ، دا تمرین باربل کاروي او د سم ترسره کولو لپاره قوي گرفت او توازن ته اړتیا لري.
• د کیبل واحد آرم بینټ اوور قطار: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي ، ستاسو عضلاتو ته ننګونه زیاتوي.
• د مقاومت بانډ واحد آرم بینټ-اوور قطار: دا تغیر د سمیټ ماشین پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د کور ورزش لپاره د لاسرسي وړ کیدی شي او د تنظیم وړ مقاومت لپاره اجازه ورکوي.
• د کیټلبیل واحد آرم بینټ-اوور قطار: دا توپیر د کیټل بیل کاروي ، د کیټل بیل د وزن توزیع او د گرفت ځواک ته وده ورکولو له امله یو ځانګړی ننګونه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمېت واحد بازو بېنټ اوور قطار?

• پل اپونه: پل اپ یو مرکب تمرین دی چې د ټول بدن پورتنۍ برخه کار کوي، پشمول هغه عضلات چې د سمیټ واحد بازو بېنټ اوور قطار لخوا په نښه شوي. د پل اپونو سره د قطار بشپړولو سره، تاسو کولی شئ عضلات د مختلف زاویو څخه کار وکړئ او د مختلف شدت سره، پدې توګه د عضلاتو وده او ځواک ته وده ورکوي.
• د سیټ کیبل قطارونه: دا تمرین د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه رومبویډز او لیټس، د سمیټ واحد بازو بېنټ-اوور قطار ته ورته. د سیټ شوي کیبل قطار د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکوي، کوم چې کولی شي د انعطاف او حالت ښه کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې په عضلاتو کې دوامداره فشار هم چمتو کوي، د عضلاتو برداشت او ځواک لوړوي.