د ځمکني ماین یو بازو د بینچ په اوږدو کې د بینچ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د ځمکني ماین یو بازو د بینچ په اوږدو کې د بینچ قطار

د لینډمین یو آرم بینټ اوور بنچ قطار یو څو اړخیز ځواک تمرین دی چې د شا عضلات په نښه کوي په ځانګړي توګه د لیټیسیمس ډورسي، او همدارنګه اوږه او بایسپس هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. دا تمرین د هغو کسانو لپاره د پام وړ دی چې هدف یې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک، د عضلاتو تعریف، او ثبات ته وده ورکول دي پداسې حال کې چې د ښه حالت وده کول او د شا د ټپونو خطر کمول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ځمکني ماین یو بازو د بینچ په اوږدو کې د بینچ قطار

• یو فلیټ بنچ د باربل سره عمودی ځای په ځای کړئ ، بیا د بنچ په یوه اړخ کې ودریږئ او وخورئ ، د ملاتړ لپاره یو زنګون او ورته اړخ لاس په بینچ کې کېږدئ.
• د خپل وړیا لاس سره د باربل پورتنۍ برخه ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی او ستاسو شا مستقیم دی.
• باربل خپل تورسو ته پورته کړئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د شا عضلات د حرکت په سر کې وخورئ.
• باربل ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ، او د اړخونو بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ځمکني ماین یو بازو د بینچ په اوږدو کې د بینچ قطار

• مناسب وزن: د دروند وزن سره پیل مه کوئ. د دې تمرین کلیدي سمه بڼه ده، نه د وزن اندازه. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ ځکه چې تاسو د تمرین سره ډیر آرام یاست.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا ډاډ ورکوي چې هدف شوي عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو باربل په ټوله لار کې خپل سینې ته راښکته کوئ او د حرکت په پای کې خپل لاس په بشپړ ډول غزوئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین بشپړې ګټې ترلاسه کوئ.
• د ملاتړ لپاره بنچ وکاروئ: ځینې

د ځمکني ماین یو بازو د بینچ په اوږدو کې د بینچ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ځمکني ماین یو بازو د بینچ په اوږدو کې د بینچ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ځمکني ماین یو آرم بینټ اوور بینچ قطار تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولرئ او د اړتیا په صورت کې خپله فورمه سمه کړئ. دا تمرین د شا، اوږو او لاسونو پیاوړتیا لپاره ګټور دی. په هرصورت، که تاسو مخکې له مخکې موجود شرایط یا ټپونه لرئ، په ځانګړې توګه ستاسو په شا یا اوږو کې، تاسو باید د نوي تمرینونو هڅه کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ځمکني ماین یو بازو د بینچ په اوږدو کې د بینچ قطار?

• د ځمکني ماین T-بار قطار: پدې توپیر کې د بار پورته کولو لپاره د دواړو لاسونو کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د ډیر وزن او د عضلاتو مختلف ښکیلتیا ته اجازه ورکړي.
• د ځمکني ماین واحد بازو نیمه ګونځې قطار: په دې توپیر کې، تاسو په یو زنګون (ستاسو د کاري بازو په څیر ورته اړخ) باندې زنګون وهئ پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه فلیټ ده، د ثبات مختلف ننګونه وړاندې کوي.
• د ځمکی ماین یو آرم بینټ اوور روټیشن سره روټیشن: دا تغیر په تمرین کې یو څرخیدونکی برخه اضافه کوي، ستاسو د شا سره ستاسو د تیږو عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي.
• د Iso هولډ سره د لینډ ماین یو آرم بینټ اوور قطار: پدې توپیر کې ، تاسو بار د څو ثانیو لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ترڅو د فشار لاندې وخت ډیر کړي او د عضلاتو وده وده وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ځمکني ماین یو بازو د بینچ په اوږدو کې د بینچ قطار?

• د T-Bar قطار یو بل اړوند تمرین دی چې د شا عضلات هم په نښه کوي، مګر دا په ورته وخت کې دواړه لاسونه ښکیلوي، د متوازن ورزش وړاندیز کوي او د عمومي ځواک او سمیت ښه کولو کې مرسته کوي.
• د سیټډ کیبل قطار تمرین د لینډ ماین یو آرم بینټ اوور بنچ قطار د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره بشپړوي مګر په ناست موقعیت کې، کوم چې کولی شي د عضلاتو په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي او وضعیت ښه کړي.