Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka Squat

سکواټ د ټیټ بدن یو جامع تمرین دی چې په ابتدايي توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کوي، ځواک او ثبات چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو لپاره ګټور دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د ورځني فعال حرکتونو ملاتړ کوي او په مختلف سپورتونو کې فعالیت ته وده ورکوي. افراد به وغواړي چې نه یوازې د عضلاتو جوړولو او ټونګ کولو لپاره بلکې د هډوکي کثافت، حالت، او د بدن ټول ځواک ښه کولو لپاره هم په خپل معمول کې اسکواټونه شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat

• ورو ورو خپل زنګون وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ.
• په تدریجي ډول بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته شئ، ستاسو د پښو له لارې فشار ورکړئ او خپل بدن مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat

• یو بې طرفه نخاع ساتل: دا مهمه ده چې ستاسو شا مستقیم او سینه د ټول حرکت په جریان کې وساتئ. خپل شا ته د ګرد کولو یا ډیر لرې تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو سترګې باید مستقیم مخ ته وي، نه ښکته، ترڅو د دې حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
• د سکواټ ژوروالی: موخه دا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. په کافي اندازه ټیټ نه تلل یوه عامه غلطي ده چې د سکوټ اغیزمنتوب محدودوي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ژورتیا ترلاسه کولو لپاره خپل فارم سره موافقت نه کوئ.
• د وزن ویش: ستاسو وزن باید ستاسو په پښو او ستاسو د پښو بالونو کې وي، مګر په ابتدايي توګه د پښې. یوه عامه غلطي د پښو ګوتو ته د وزن لیږدول دي، کوم چې

Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سکوټ تمرین وکړي. دا یو بنسټیز حرکت دی چې په بدن کې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي، په ځانګړې توګه ټیټ بدن. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د مناسبې بڼې سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن د بدن وزن سکواټونو سره پیل کولو معنی ولري او په تدریجي ډول وزن اضافه کړي ځکه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي. دا ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي په پیل کې سم فارم ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat?

• Sumo Squat: په دې نسخه کې، تاسو خپلې پښې د هپ - پلن په پرتله پراخې سره ودریږئ، او ستاسو ګوتې بهر ته اشاره کوي، د داخلي ران عضلات په نښه کوي.
• جمپ اسکواټ: دا یو پلیومیټریک تمرین دی چیرې چې تاسو د سکواټ موقعیت څخه په چاودیدونکي ډول ټوپ کوئ.
• Front Squat: دا توپیر ستاسو د بدن په مخ کې ستاسو د کالربونونو او اوږو په اوږدو کې د باربل ساتل شامل دي پداسې حال کې چې تاسو سکویټ کوئ.
• Overhead Squat: په دې پرمختللې نسخه کې، تاسو د squat ترسره کولو په وخت کې په بشپړه توګه د وسلو سره د خپل سر په سر کې باربل ونیسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat?

• Deadlifts د پوستکي زنځیر پیاوړي کولو سره د سکواټس بشپړوي، په شمول د ټیټ شاته، ګلوټس او هیمسټرینګ، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د سکواټس په وخت کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره اړین دي.
• د پښو فشار یو بل تمرین دی چې د سکواټس بشپړوي، ځکه چې دا د عضلاتو ورته لوی ګروپونه په نښه کوي، مګر تاسو ته اجازه درکوي چې د سکوټس اضافي توازن او ثبات اړتیاو پرته په ځواک او عضلاتو وده تمرکز وکړئ.