د پورتنۍ شا غاړې ته رسیدل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پورتنۍ شا غاړې ته رسیدل

د پورتنۍ شا ته رسیدل یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د پورتنۍ شا او اوږې په ساحه کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا جریان د هغو کسانو لپاره مثالی دی څوک چې اوږدې مودې ناست یا دندې ترسره کوي چې مخ په وړاندې ځي، لکه د دفتر کارمندان یا چلوونکي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي، دا د لوړ بدن روغتیا ساتلو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پورتنۍ شا غاړې ته رسیدل

• یو لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، بیا یې په زنګون کې وخورئ او خپل سینې ته یې ورسوئ، خپل لاس د ځمکې سره موازي وساتئ.
• د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي لاس کنډک د خپلې سینې په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل پورتنۍ شا او اوږه کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله برخه کې ژوره او مساوي تنفس کوئ.
• په تدریج سره ټیک خوشې کړئ او پروسه د خپل بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پورتنۍ شا غاړې ته رسیدل

• سمه حالت: د خپلو پښو د هپ - پلنوالي سره د لوړ ودریدو سره پیل کړئ. خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ او خپلې ګوتې سره وصل کړئ. دا د پیل کولو سم موقعیت دی. د خپلو اوږو د ځړولو یا خپل شا ته د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه د امکان تر حده د خپل سینې څخه لرې کړئ، ستاسو پورتنۍ شا ته اجازه ورکوي چې مخکې لاړ شي. دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی؛ د ټکولو یا جبري کولو څخه ډډه وکړئ.
• تنفس: مناسب تنفس د هر ډول تمرین لپاره اړین دی. لکه څنګه چې تاسو تنفس پیل کوئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو موقعیت لرئ تنفس وکړئ. دا به

د پورتنۍ شا غاړې ته رسیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د پورتنۍ شا غاړې ته رسیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پورتنۍ شا ته د رسیدو تمرین ترسره کړي. دا تمرین خورا ساده دی او کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د فټنس په ټولو کچو کې د خلکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که تاسو کوم موجوده روغتیایی شرایط یا ټپونه لرئ، دا تل یو ښه نظر دی چې د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه د ډاکټر یا وړ فټنس مسلکي سره وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پورتنۍ شا غاړې ته رسیدل?

• د سر لاس ته رسیدل: کېناستئ یا لوړ ودریږئ، یو لاس سر ته ورشئ، په زنګون کې وخورئ او مقابل لوري ته ورشئ ترڅو خپل پورتنۍ شا وغځوئ.
• سیټډ ټویسټ: په یوه څوکۍ کېناستئ چې پښې په فرش باندې فلیټ کړئ ، خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته واړوئ ، د څوکۍ شاته د ملاتړ لپاره د خپل پورتنۍ شا غځولو لپاره وکاروئ.
• د بلی-غوا سټریټ: په ټولو څلور لارو کې اوسئ ، د چت (پیشو) په لور د خپل شا د آرک کولو ترمینځ بدیل او د فرش (غوا) په لور ډوب کړئ ترڅو خپل پورتنۍ شا وغځوئ.
• د ماشوم پوز: په فرش کې زنګون وخورئ، په پښو کې کښیناستئ، او خپل لاسونه په ځمکه باندې وغځوئ، خپل پورتنۍ شا وغځوئ کله چې تاسو خپل تندی په چټئ باندې آرام کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پورتنۍ شا غاړې ته رسیدل?

• "Thoracic Extension" یو بل تمرین دی چې د پورتنۍ شا ته رسیدو سره ښه جوړه کوي. دا تمرین د سینې نخاع په اوږدولو تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د پورتنۍ ملا درد کم کړي، او د پورتنۍ شا ته د رسیدو اغیزمنتوب زیات کړي.
• په نهایت کې ، "د اوږو رولونه" کولی شي د اوږو او پورتنۍ شا ته د فشار کمولو کې مرسته کولو سره د پورتنۍ شا ته رسیدو تکمیل کړي. دا تمرین کولی شي په دې برخو کې خوځښت زیات کړي، د پورتنۍ شا ته رسیدل ډیر اغیزمن کوي.