د زنګون پورته کول - ریورس پش اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون پورته کول - ریورس پش اپ

د خم پورته کول - ریورس پش اپ د پورتنۍ بدن یو ځانګړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په اوږو، ټریسپس او پورتنۍ شا کې عضلات پیاوړي کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکړي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو فعال ځواک ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او ستاسو د پورتنۍ بدن ټول ټونګ او تعریف کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون پورته کول - ریورس پش اپ

• خپلې پښې ستاسو مخې ته وګرځئ او خپلې تڼۍ د بنچ څخه لرې کړئ، ستاسو د وسلو سره ستاسو وزن ملاتړ کوي.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، خپل شاته بینچ ته نږدې وساتي.
• یوځل چې تاسو ټیټې نقطې ته ورسیږئ ، خپل بدن د خپلو لاسو او اوږو په کارولو سره بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو کونې مستقیم وي مګر تړل شوي ندي.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون پورته کول - ریورس پش اپ

• **کنټرول شوي حرکت:** د دې تمرین کلیدي دا ده چې ستاسو د زنګون ځواک په کارولو سره خپل بدن پورته کړئ، نه ستاسو لاس یا مړوند. د خپل کنډک په اوږدولو سره د فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم او کلک وساتئ. د هر ډول چټک یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه د ټاکل شوي عضلاتو کار نه کوي.
• ** خپل کور مشغول کړئ: ** د تمرین په جریان کې یو کلک کور وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن مستحکم او مستقیم ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د معدې عضلات هم ښکیلوي، تمرین ډیر اغیزمن کوي. ستاسو د هډوکو ټیټیدل یا د خپل بټ ډیر لوړ پورته کول عام غلطی دي چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه

د زنګون پورته کول - ریورس پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون پورته کول - ریورس پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د البو لفټ - ریورس پش اپ تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید دا په احتیاط سره وکړي. دا تمرین د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته اړتیا لري، نو پیل کونکي ممکن په لومړي سر کې ننګونې ومومي. دا سپارښتنه کیږي چې د ځواک رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو پرمختللو تمرینونو ته لکه د ایلبو لیفټ - ریورس پش اپ ته وده ورکړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپونو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به غوره وي چې دا د فټنس روزونکي تر څارنې لاندې ترسره کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون پورته کول - ریورس پش اپ?

• Inline Reverse Push-up: دا یو لږ شدید نسخه ده چیرې چې ستاسو لاسونه په لوړ سطح کې ایښودل کیږي، د وزن اندازه کموي چې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه یې باید پورته کړي.
• د یو لاس ریورس پش اپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې ستاسو د بدن وزن یوازې په یوه لاس سره پورته کړي، پداسې حال کې چې بل ستاسو د شا شاته وي.
• پراخه گرفت ریورس پش اپ: په دې توپیر کې، ستاسو لاسونه د اوږو - چوکۍ په پرتله پراخ شوي دي، کوم چې ستاسو د سینې او اوږو عضلات ډیر په نښه کوي.
• د بند گرفت ریورس پش اپ: دلته، ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله نږدې ځای پر ځای شوي، ستاسو د ټرایپس او د لاس په عضلاتو کې شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون پورته کول - ریورس پش اپ?

• پش اپس: منظم پش اپس هم په ورته عضلو ګروپونو کار کوي لکه د البو لیفټ - ریورس پش اپ په شمول د سینه ، اوږو او ټرایپس په شمول ، دا د بدن د پورتنۍ ځواک لپاره عالي تکمیلي تمرین کوي.
• پلانک: پلانک کول یو اساسي تمرین دی چې اوږه او لاسونه هم پکې ښکیلوي، یو قوي بنسټ چمتو کوي او په ټولیز ډول توازن او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې د الوبو لیفټ - ریورس پش اپ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.