Sternocleidomastoid
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Sternocleidomastoid
د Sternocleidomastoid تمرین د غاړې پیاوړي کولو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د sternocleidomastoid عضلات په نښه کوي، د غاړې انعطاف لوړوي او فشار کموي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې په پرله پسې ډول د غاړې درد یا سختۍ تجربه کوي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ناست ژوند طرز یا دندې لري چې اوږدې مودې ناستې ته اړتیا لري. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل حالت ته وده ورکړي، ناراحتي کم کړي، او په بالقوه توګه د غاړې اوږدمهاله شرایطو مخه ونیسي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Sternocleidomastoid
- ورو ورو خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو د خپلې غاړې په چپ اړخ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو د sternocleidomastoid عضلاتو کې چې ستاسو د غاړې په څنګ کې تیریږي احساس کړئ.
- ورو ورو خپل سر مخکینۍ حالت ته راوګرځوئ او ورته حرکت ښي خوا ته تکرار کړئ، د ورته وخت لپاره ونیسئ.
- دا تمرین په هر اړخ کې د 3-5 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د درد سبب کیدو پرته آرامۍ اوږد وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Sternocleidomastoid
- وارم اپ: د هر تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې خپل بدن ګرم کړئ ترڅو ستاسو عضلاتو ته د وینې جریان زیات کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د څو دقیقو سپک کاردیو، لکه تېز قدم وهل یا جاګ کول، کولی شي ستاسو بدن د تمرین لپاره چمتو کړي.
- سم حالت: کله چې د غاړې تمرینات ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مستقیم موقف وساتئ. ستاسو د شا ځړول یا ځړول کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. ستاسو اوږې باید آرام وي او ستاسو سر باید په غیر جانبدار حالت کې وي، نه مخکی یا شاته.
- ورو او ثابت حرکتونه: کله چې د SCM تمرین وکړئ، حرکتونه باید ورو او کنټرول وي. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي. د مخنیوي لپاره عام غلطی:
- ډیر زیار: یو عام
Sternocleidomastoid Cadaymooyinka
Ma can beginners Sternocleidomastoid?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا تمرینونه وکړي چې د Sternocleidomastoid (SCM) په نښه کوي، کوم چې ستاسو د غاړې د غاړې په اوږدو کې د عضلاتو فعالیت دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو او په نرمۍ سره پیل کړئ، ځکه چې دا عضلات حساس کیدی شي او معمولا په ډیری تمریناتو کې په نښه شوي ندي. د پیل کونکو لپاره یو ساده تمرین د غاړې انعطاف دی: 1. ناست یا مستقیم ودریږئ. 2. خپل زنې په ورو او نرمۍ سره خپل سینې ته ښکته کړئ. 3. دا موقف د 5-10 ثانیو لپاره ونیسئ. 4. ورو ورو خپل سر بیرته پورته کړئ تر هغه چې تاسو مستقیم مخ ته ګورئ. 5. دا تمرین 10 ځله تکرار کړئ. په یاد ولرئ، هیڅکله د کوم حرکت یا کوم درد لامل مه کوئ. که تاسو د دې تمرینونو په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به غوره وي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Sternocleidomastoid?
- Cleidocervicalis یو بل توپیر دی، چیرې چې عضلات د موقتي هډوکي د ماسټایډ پروسې پر ځای د رحم د نخاع پورې غځول کیږي.
- Sternocleidomastoideus Biventer یو نادر ډول دی چیرې چې عضله د یو پرځای دوه ګیډۍ لري.
- Sternocleidomastoideus Accessorius یو بل توپیر دی چیرې چې یو اضافي، کوچني عضلات شتون لري چې د اصلي سټیرنوکلیډومسټایډ سره موازي روان دي.
- Sternocleido Occipitalis یو تغیر دی چیرې چې عضلات د ماسټایډ پروسې پرځای occipital هډوکي ته غزیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Sternocleidomastoid?
- د اوږو غورځول هم کولی شي د Sternocleidomastoid بشپړ کړي ځکه چې دوی د trapezius عضلات کار کوي کوم چې د Sternocleidomastoid سره نږدې تړاو لري، د غاړې او اوږو په ټولیز ځواک او ثبات کې مرسته کوي.
- چین ټیک یو بل تمرین دی چې د Sternocleidomastoid بشپړوي، ځکه چې دوی د غاړې ژور انعطاف په نښه کوي کوم چې د Sternocleidomastoid سره په ګډه کار کوي ترڅو د سر او غاړې مناسب حالت وساتي.
Ereyo kale oo la xiriira Sternocleidomastoid
- Sternocleidomastoid ورزش
- د غاړې د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د غاړې تمرینونه
- د غاړې عضلاتو روزنه
- Sternocleidomastoid د بدن وزن تمرین
- د غاړې د عضلاتو جوړولو تمرینونه
- د قوي غاړې لپاره تمرینونه
- د Sternocleidomastoid تمرین تخنیکونه
- د غاړې لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د غاړې عضلاتو لپاره د کور ورزش