د غاړې د حلقې اوږدوالی

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې د حلقې اوږدوالی

د گردن حلقه سټرچ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او د غاړې په ساحه کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د اوږدې ناستې یا ناسم حالت له امله د غاړې سختۍ تجربه کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د غاړې حرکت ته وده ورکړي، د ناخوښۍ کمولو کې مرسته وکړي، او په بالقوه توګه د پوست او عمومي نخاع روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې د حلقې اوږدوالی

• خپل سر په تدریج سره خپل ښي اوږې ته وخورئ، هدف یې د خپل غوږ سره لمس کړئ، او د څو ثانیو لپاره ونیسئ.
• په تدریجي ډول خپل سر د خپل سینې په لور وګرځوئ او بیا خپل چپ اوږه ته.
• سرکلر حرکت ته ادامه ورکړئ خپل سر شاته وخورئ، د چت په لور وګورئ.
• دا پروسه څو ځله تکرار کړئ او بیا لارښوونې بدل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې د حلقې اوږدوالی

• مناسب موقعیت: د خپلو اوږو په آرامۍ سره ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. د ځړولو یا غورځیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار او غلط شکل لامل شي. ستاسو سر باید ستاسو د نخاع سره برابر وي، او ستاسو سترګې باید مستقیم وي.
• ورو او ثابت قدمه: کله چې د غاړې حلقه پراخه کړئ، حرکت باید ورو او کنټرول شي. د ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو غاړه باید په نرمۍ سره په سرکلر حرکت کې حرکت وکړي، داسې تصور وکړئ چې تاسو د خپل سر د پورتنۍ برخې سره یوه دایره رسم کوئ. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ: یوه عامه تېروتنه ده چې د غاړې اوږده کول یا په نا آرامه موقعیتونو کې جبري کول دي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، اوږدوالی کم کړئ یا په بشپړه توګه ودروئ. هیڅکله خپل بدن فشار مه کوئ

د غاړې د حلقې اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې د حلقې اوږدوالی?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقیني توګه د غاړې حلقې اوږد تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د فشار کمولو او په غاړه کې د انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. خپل نخاع په ترتیب سره وساتئ او اوږې آرام کړئ. 2. په تدریجي ډول خپل زنه د خپل سینې په لور ښکته کړئ، بیا په نرمۍ سره خپل سر ښي خوا ته واړوئ، خپل غوږ خپل اوږه ته راوړئ. 3. دایرې ته ادامه ورکړئ چې خپل سر شاته وغورځوئ، چت ته وګورئ، بیا خپل سر چپ لوري ته وګرځوئ، خپل کیڼ غوږ خپل کیڼ اوږه ته راوړئ. 4. خپل زنې بیرته خپل سینې ته راوستلو سره دایره بشپړه کړئ. 5. دا حرکت څو ځله تکرار کړئ، بیا لارښوونې بدل کړئ. په یاد ولرئ چې حرکتونه ورو او کنټرول کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ او د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې د حلقې اوږدوالی?

• مخکینۍ او شاته غاړه غځول: په دې توپیر کې، تاسو په تدریج سره خپل زنې د خپلې سینې په لور حرکت کوئ او بیا خپل سر پورته کړئ ترڅو چت ته وګورئ.
• د غوږ څخه تر اوږو پورې غځول: پدې کې ستاسو غوږ په نرمۍ سره ستاسو اوږو ته د مخالف لاس سره راښکته کول شامل دي، پداسې حال کې چې بل لاس ستاسو د شا شا ته ساتل کیږي.
• د گردن د څرخیدل: د دې توپیر لپاره، تاسو ورو ورو خپل سر له یو اړخ څخه بل لوري ته وګرځوئ، هڅه وکړئ چې خپل زنه په هر اوږه کې راوړو.
• د سیټډ نیک ریلیز: دا د غاړې د حلقې پراخه سیټ شوی نسخه ده چیرې چې تاسو په کرسۍ کې ناست یاست خپلې پښې په ځمکه فلیټ کړئ او ورو ورو خپله غاړه حلقه کړئ ، خپل نخاع مستقیم وساتئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې د حلقې اوږدوالی?

• د شا د پورتنۍ برخې غځول: دا تمرین د غاړې د حلقې اوږدوالی بشپړوي ځکه چې دا د شا په پورتنۍ برخه کې د trapezius او rhomboid عضلات په نښه کوي چې د غاړې عضلاتو سره تړلي دي، په دې توګه په غاړه کې د هر ډول فشار یا سختۍ کمولو کې مرسته کوي.
• د سینې فشار: دا تمرین د بدن د مخ په خلاصیدو سره د غاړې د حلقې اوږدوالی بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه تنګ شي او د غاړې د فشار لامل کیږي، د ښه حالت وده کوي او د غاړې تکلیف کموي.