د غاړې غځول او تمثیل

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې غځول او تمثیل

د غزیدلو او انعطاف د غاړې سټرچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او د غاړې په ساحه کې د فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د کمپیوټر مخې ته اوږد ساعتونه تیروي یا هغه څوک چې د ضعیف حالت له امله د غاړې تکلیف تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د غاړې درد کمولو کې مرسته وکړئ، خپل حالت ښه کړئ، او د غاړې ټول حرکت او روغتیا ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې غځول او تمثیل

• ورو ورو خپل سر شاته وغورځوئ، د چت په لور وګورئ، ترڅو ستاسو په غاړه کې توسع پیدا کړئ. دا موقف د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې ونیسئ.
• خپل سر بې طرفه حالت ته راستانه کړئ، مستقیم مخ ته وګورئ.
• اوس، په نرمۍ سره خپل سر مخ په وړاندې وخورئ، خپل زنه ستاسو د سینې په لور راوړو، ترڅو ستاسو په غاړه کې یو تمایل رامنځته کړي. دا موقف د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې ونیسئ.
• دا حرکتونه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو او په اسانۍ سره حرکت وکړئ ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې غځول او تمثیل

• ورو او ثابته: کله چې د غاړې د تمدید او تکیه کولو ترسره کول، ورو او په نرمۍ سره حرکت وکړئ. ګړندی، ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. خپل غاړه په ورو ورو ورو وغځوئ تر هغه چې تاسو د نرمۍ احساس وکړئ، بیا خپل سر له یو اړخ څخه بل لوري ته وخورئ.
• له حده زیاته مه کوئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي دا دی چې د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. تاسو باید د نرم فشار احساس وکړئ، نه درد. که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ، بیرته راحته شئ تر هغه چې اوږد آرام وي.
• تنفس: د تنفس کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. په ټول تمرین کې ژوره او مساوي تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په غاړه او اوږو کې د فشار لامل کیدی شي، کوم چې کولی شي اوږد کړي

د غاړې غځول او تمثیل Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې غځول او تمثیل?

هو، پیل کونکي کولی شي د توسعې او انلاین نیک سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا تمرین په احتیاط سره ترسره کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د نرمو حرکتونو سره پیل کړئ او د هر هغه موقف څخه ډډه وکړئ چې د درد لامل کیږي. که تاسو مخکې له مخکې د غاړې کوم شرایط لرئ، نو دا به ښه وي چې د ورزش نوي رژیم پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې غځول او تمثیل?

• د غاړې غاړې اوږدوالی: په دې توپیر کې، تاسو ودریږئ یا سیده کېږئ، بیا خپل سر په ورو ورو یو اړخ ته وخورئ، ستاسو د غاړې مخالف اړخ وغځوئ، بیا په بل لوري تکرار کړئ.
• د غاړې د څرخیدو سټرچ: پدې کې شامل دي ورو ورو خپل سر یو اړخ ته وګرځوئ تر هغه چې ستاسو د غاړې په مقابل اړخ کې یو اوږد احساس نه وي ، بیا دا پروسه په بل اړخ کې تکرار کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د غاړې غزول: د دې تغیر لپاره ، تاسو د مقاومت بډ وکاروئ ، دا د خپل سر شاته شاوخوا لوپ کړئ او په نرمۍ سره مخ ته کش کړئ ترڅو ستاسو د غاړې شاته یو اوږدوالی رامینځته کړي.
• په یوګا بال باندې د غاړې د غاړې ټینګیدل: پدې توپیر کې د یوګا بال باندې ستاسو شاته او ستاسو پښې په ځمکه کیښودل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې غځول او تمثیل?

• د سینه خلاصونکی سټرچ: د سینې او اوږو د عضلاتو په خلاصولو سره ، دا سټرچ د حالت ښه کولو او په غاړه کې د فشار کمولو له لارې د غزیدو او انکلینیشن نیکټ سټریټ بشپړوي ، چې د غاړې د ډیر اغیزمن کیدو لامل کیږي.
• د شا د پورتنۍ برخې غځول: دا تمرین د شا او اوږو تیغونه غځوي، د شاوخوا عضلاتو فشار کمولو له لارې د غزیدلو او انکلینشن نیک سټریچ بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه د غاړې سختوالي او ناراحتۍ کې مرسته کولی شي.