د غاړې غاړې غځول

• Qofka Barta: Sheend
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې غاړې غځول

د غاړې غاړې غځیدل یو ساده، مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې عضلات په نښه کوي، د انعطاف زیاتولو او د فشار او سختۍ کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د کمپیوټر مخې ته اوږد ساعتونه تیروي یا هغه څوک چې د ضعیف حالت له امله د غاړې تکلیف تجربه کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د غاړې درد کم کړي، او د ټول خوځښت وده وکړي، دا د هر ډول فټنس یا روغتیایی رژیم لپاره ګټور اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې غاړې غځول

• په تدریجي ډول خپل سر یو اړخ ته وخورئ، خپل غوږ خپل اوږه ته راوړوئ، تر هغه چې تاسو د غاړې په مقابل لوري کې نرمه احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• په تدریجي ډول خپل سر بیرته د مرکز موقعیت ته پورته کړئ، بیا خپل سر د مخالف اوږو په لور په ټیټولو سره بل اړخ ته تکرار کړئ.
• دا تمرین په هر اړخ کې د 3-5 ځله تکرار کړئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو او په نرمۍ سره حرکت وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې غاړې غځول

• نرم، کنټرول شوي حرکتونه وکاروئ: کله چې خپله غاړه حرکت کوئ نو په ورو او نرمۍ سره وکړئ. د ټکولو یا ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د ډیر فشار په پلي کولو یا ستاسو غاړه یو اړخ ته ډیر لرې راښکته کولو سره جبر کړئ.
• سټرچ ونیسئ: یوځل چې تاسو خپله غاړه یو اړخ ته واړوئ، د 15 څخه تر 30 ثانیو پورې یې ونیسئ. دا عضلاتو ته اجازه ورکوي چې آرام او اوږد شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د غځولو له لارې چټک شي، کوم چې کولی شي د هغې اغیزمنتوب محدود کړي.
• په دواړو خواوو کې تکرار کړئ: ستاسو په عضلاتو کې د توازن ساتلو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غاړې دواړه خواوې پراخ کړئ. دا

د غاړې غاړې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې غاړې غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې د غاړې تمرین تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د فشار خوشې کولو او په غاړه کې انعطاف ښه کولو لپاره. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. ناست یا مستقیم ودریږئ. 2. ورو ورو خپل سر خپل ښي اوږې ته وخورئ. 3. د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 4. مرکز ته ورشئ او په چپ اړخ کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ، حرکت باید ورو او کنټرول وي. هیڅکله خپله غاړه په یو حالت کې مه مجبوروئ، او که تاسو کوم درد احساس کړئ ودریږئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې غاړې غځول?

• د غاړې اوږدوالی: په دې توپیر کې، تاسو په بستر یا صوفه کې خپل شا ته ودریږئ، او ستاسو سر ته اجازه ورکړئ چې د غاړې عضلات پراخ کړي.
• د غاړې د څرخیدل: دا بدلون په ورو ورو خپل سر له یوې خوا څخه بلې خوا ته اړول او د غاړې د غاړې عضلات غځول شامل دي.
• د غاړې د ټيکاو غځول: پدې کې ستاسو سر مخ په وړاندې او هر اړخ ته ټيله کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو اوږې مستقیم وساتئ، د غاړې عضلات پراخ کړئ.
• د یوګا د غاړې اوږدوالی: پدې توپیر کې د یوګا پوزونو کې د غاړې اوږدوالی شاملول شامل دي ، لکه د "غوا مخ پوز" یا "توسیع شوي مثلث پوز" ، ترڅو د غاړې عضلات پراخه او پیاوړي کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې غاړې غځول?

• د چین ټیک تمرین د غاړې عضلاتو پیاوړي کولو او د وضعیت ښه کولو له لارې د غاړې غاړې فشار بشپړوي، کوم چې کولی شي د غاړې فشار کمولو کې مرسته وکړي او د غاړې د غاړې د غاړې ګټو ته وده ورکړي.
• د سینې سټریچ د غاړې د غاړې د غاړې سره په همغږۍ کې کار کوي ځکه چې دا د سینه عضلاتو خلاصوي، د مخ د مخ پوستکي او ګرد اوږو سمولو کې مرسته کوي، چې ډیری وختونه د غاړې فشار کې مرسته کوي.