د غاړې د غځولو اوږدوالی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې د غځولو اوږدوالی
د لینګ نیک ایکسټینشن سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو د غاړې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا اوږدوالی په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د غاړې سختۍ یا ناراحتي تجربه کوي، ډیری وختونه د خراب حالت یا اوږد سکرین وخت له امله. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د غاړې فشار کم کړئ، خپل حالت ته وده ورکړئ، او په راتلونکي کې د غاړې پورې اړوند مسلو خطر کم کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې د غځولو اوږدوالی
- خپل لاسونه د خپلو اړخونو په اوږدو کې پراخ کړئ، لاسونه لاندې ته مخامخ دي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مستقیمې دي.
- په تدریجي ډول خپل سر له ځمکې څخه پورته کړئ، موخه یې دا ده چې خپل زنه ستاسو سینې ته راوړو، پداسې حال کې چې ستاسو اوږه په ځمکه کې ساتل کیږي.
- دا موقف د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په غاړه کې د نرمۍ احساس وکړئ.
- په تدریجي ډول خپل سر بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، د پیل حالت ته بیرته راشئ، او تمرین بیا تکرار کړئ لکه څنګه چې سپارښتنه کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې د غځولو اوږدوالی
- ورو او ثابت حرکتونه: د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل غاړه په تدریجي او ثابت ډول حرکت وکړئ، د امکان تر حده په آرامۍ سره یې پراخ کړئ او بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې عضلات په مؤثره توګه غځول کیږي پرته لدې چې کوم زیان رامینځته کړي.
- اضافي وزن نشته: یو عام غلطی چې خلک یې کوي د دې تمرین لپاره اضافي وزن یا مقاومت اضافه کوي. دا کولی شي د غیر ضروري فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. ستاسو د سر وزن باید د دې تمرین لپاره کافي مقاومت وي.
- منظم تنفس: د تمرین په جریان کې خپل تنفس مه کوئ. منظم او ثابت تنفس وساتئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل سر بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله غاړه شاته وغزوئ.
- اوږدوالی محدود کړئ: خپله غاړه مه اوږدوئ
د غاړې د غځولو اوږدوالی Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې د غځولو اوږدوالی?
هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ نیک ایکسټینشن سټرچ تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او په غاړه کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ. که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي یا د فټنس وړ ښوونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې د غځولو اوږدوالی?
- د ولاړې غاړې غځول: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې مستقیم ودریږي، خپل لاسونه ستاسو د سر شاته کېږدي او په نرمۍ سره خپل سر ستاسو سینې ته ښکته کړي.
- د سوپین نیکټ ایکسټینشن سټرچ: دا ستاسو په شا باندې په بستر یا چټ کې د چپه کیدو سره ترسره کیږي ، او په نرمۍ سره خپل سر د چت په لور پورته کوي.
- د یوګا د غاړې توسیع: دا تغیر په زنګون کولو موقعیت کې ترسره کیږي ، ستاسو لاسونه ستاسو د سر شاته کېښودل کیږي ، او په نرمۍ سره خپل سر د چت په لور پورته کوي.
- د Pilates Neck Extension Stretch: پدې توپیر کې ستاسو په معدې کې پروت وي، خپل لاسونه ستاسو د سر غاړې ته کېږدي، او په نرمۍ سره خپل سر پورته پورته کړي پداسې حال کې چې ستاسو غاړه ستاسو د نخاع سره سمون لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې د غځولو اوږدوالی?
- ناست قطارونه: د روموبایډز او latissimus dorsi په کار کولو سره، دا تمرین د لینګ نیک ایکسټینشن سټرچ بشپړوي ځکه چې دا وضعیت ښه کوي او د غاړې په عضلاتو فشار کموي، د غاړې فشار او درد کمولو کې مرسته کوي.
- چین ټیکس: دا تمرین د لینګ نیک ایکسټینشن سټرچ لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د غاړې ژور انعطاف قوي کوي ، کوم چې اکثرا په هغه اشخاصو کې ضعیف وي چې د غاړې ضعیف حالت لري ، او د نخاع غیر جانبدار تنظیم ساتلو کې مرسته کوي ، د غاړې درد خطر کموي او ټپ
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې د غځولو اوږدوالی
- د غاړې د غځولو تمرین
- د بدن وزن د غاړې تمرین
- په غاړه کې پروت وي
- د غاړې د عضلاتو پیاوړتیا
- د کور د غاړې تمرین
- د بدن وزن د غاړې توسیع
- پروت د غاړې د اوږدولو معمول
- د غاړې د عضلاتو تمرین
- د بدن وزن د غاړې اوږدوالی
- د غاړې د تمدید تمرین