د پښو curl

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Hamstrings
• Qalabka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د پښو curl

Leg Curl د ټیټ بدن یو مشهور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هیمسټرینګ په نښه کوي، مګر د خوسکي او ګلوټ کار هم کوي، د عضلاتو وده، ځواک، او ښه توازن هڅوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې او اهدافو سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک لوړ کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، یا ټنډ شوي او تعریف شوي پښې ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو curl

• خپل تورسو په بنچ کې فلیټ وساتئ ځکه چې تاسو خپلې پښې د لیور لاندې خوندي کوئ.
• د پیډ څخه پورتنۍ پښې پورته کولو پرته د امکان تر حده خپلې پښې پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې حرکت په جریان کې تنفس کوئ.
• یوځل چې تاسو په بشپړ ډول تړون شوي موقعیت ته ورشئ ، نو د یوې ثانیې لپاره یې ونیسئ کله چې تاسو خپل هیمسټرینګ فشار کړئ.
• ورو ورو خپلې پښې بیرته لومړني حالت ته راوړئ کله چې تاسو تنفس کوئ، کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو curl

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو لاسونه کار کوي نه ستاسو د بدن پاتې برخه. دا د ناڅاپه، ځیرک حرکتونو څخه د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ حد ته لاړشئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ او بیا یې د امکان تر حده په آرامۍ سره کرل کړئ. دا د هیمسټرینګ عضلاتو ټولې برخې ښکیلولو کې مرسته کوي.
• ** د هایپر ایکسټینشن څخه مخنیوی وکړئ**: یوه عامه غلطي د حرکت په پای کې د زنګونونو هایپر ایکسټینشن دی. دا کولی شي د زنګون ګډ غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، لږ څه وساتئ

د پښو curl Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو کرل تمرین وکړي. دا د hamstrings پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې دوی د تمرین سره ډیر راحته کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو curl?

• لینګ لینګ کرل: په دې توپیر کې، تاسو په یوه بنچ کې پښې غزوئ او د لیور په کارولو سره یې خپل بدن ته واړوئ.
• ولاړه پښه Curl: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په یوه پښه ودریږي پداسې حال کې چې د کیبل ماشین په کارولو سره ستاسو د بټو په لور بل کرل کول.
• د ثبات بال لیګ کرل: پدې کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل او ستاسو پښې د ثبات بال باندې ایښودل شامل دي ، بیا د خپلو پښو په کارولو سره بال ستاسو بدن ته کرل کول شامل دي.
• د ډمبل لیګ کرل: پدې توپیر کې ، تاسو مخ پریوئ او د خپلو پښو په مینځ کې ډمبیل کیږدئ ، بیا خپلې پښې د خپل بدن په لور کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو curl?

• ډیډ لیفټونه کولی شي د پښې curls بشپړ کړي ځکه چې دوی د پښو curls ته ورته هیمسټرینګ او ګلوټز ښکیلوي ، مګر د شا او اصلي برخې هم کار کوي ، عمومي ځواک او ثبات لوړوي.
• سږي یو بل تمرین دی چې د پښو curls بشپړوي، ځکه چې دوی نه یوازې د لاسونو کار کوي بلکې کواډز او ګلوټونه هم په نښه کوي، د عضلاتو پراختیا توازن او د فعال فټنس ښه کولو کې مرسته کوي.