د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ
د تولیې سره په فرش باندې د سلیډینګ لیګ کرل د بدن د ښکته حرکت یو متحرک تمرین دی چې ستاسو هیمسټرینګونه ، ګلوټز او اصلي عضلات ښکیلوي او پیاوړي کوي. دا ورزش د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک ښه کوي بلکې ثبات او توازن هم زیاتوي، په نورو فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ
- ستاسو د لاسونو د ښکته کیدو سره، خپل لاسونه د ملاتړ لپاره خپل څنګ ته کیږدئ او د حرکت لپاره چمتو کولو لپاره خپل کور کلک کړئ.
- په تدریجي ډول خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې د خپلو بټو په لور واړوئ ، خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ او د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل پښې بیرته راوباسئ، خپل هپسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې کنټرول او یو کلک کور ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ
- خپل کور مشغول کړئ: مخکې له دې چې تاسو حرکت پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا به د تمرین په اوږدو کې د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو په ښکته شا کې د هر ډول فشار مخه ونیسي. یو عام غلطی د کور غفلت کول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
- نرم حرکت: په تدریجي ډول خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې د خپلو بټو په لور واړوئ ، خپلې پښې په تولیه کې وساتئ. ستاسو پښې باید له پوړ څخه پورته شي کله چې تاسو خپلې پښې دننه کړئ. دلته کلیدي دا ده چې یو اسانه، کنټرول شوي حرکت یقیني کړي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- بشپړ غزول: وروسته له دې چې خپلې پښې دننه کړئ ، ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ.
د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ Cadaymooyinka
Ma can beginners د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ?
هو، پیل کونکي کولی شي د تولیې تمرین سره په پوړ کې د سلیډینګ لیګ کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي ځکه چې دا اصلي ځواک، توازن، او همغږۍ ته اړتیا لري. که دا خورا ستونزمن احساس وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین بدل کړي یا بدیل تمرینونه ترسره کړي چې ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کړي تر هغه چې دوی اړین ځواک او ثبات رامینځته کړي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ?
- د واحد پښې سلیډینګ لیګ کرل: له ځمکې څخه د یوې پښې پورته کولو او په یو وخت کې د یوې پښې سره تمرین کولو سره ، تاسو کولی شئ شدت ډیر کړئ او هره پښه په انفرادي ډول په نښه کړئ.
- د مقاومت بانډونو سره د پښې کرل سلایډ: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي شدت ډیر کړي او د هیمسټرینګونو نور پیاوړي کولو او ټون کولو کې مرسته وکړي.
- په فټنس بنچ کې د پښو کرل سلیډ کول: د فرش پرځای د فټنس بنچ کې تمرین ترسره کول کولی شي د تمرین حد او شدت زیات کړي.
- د ګلوټ برج سره سلیډینګ لیګ کرل: د سلایډینګ لیګ کرل ته د ګلوټ پل اضافه کول کولی شي د ګلوټس او ټیټ شاته ښکیلولو کې مرسته وکړي ، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ?
- د سویس بال هیمسټرینګ کرلونه: دا تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د سلیډینګ لیګ کرل په څیر هیمسټرینګ کار کوي ، بلکه د ثبات بال کارول هم پکې شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د هامسټرینګ ، ګلوټز او ښکته شا په شمول د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، ټول ځواک او ځواک لوړوي چې کولی شي د تولیې سره په فرش کې د سلیډینګ لیګ کرل فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د تولیه سره په فرش کې د پښو کرل سلایډ
- د بدن وزن لرونکی پښه curl
- د تولیې پښې curl ورزش
- د پوړ سلایډینګ پښه curl
- د هپس لپاره په کور کې تمرین
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د تولیه ګلیډینګ پښه curl
- د تجهیزاتو پرته د هپ ورزش
- د هپ پیاوړتیا لپاره د فرش تمرین
- سلیډینګ تولیه پښه curl
- د هپ عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین