Glute Ham Raise
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Glute Ham Raise
د ګلوټ هام رایز یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هامسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته په نښه کوي، د پوستکي زنځیر کې پیاوړتیا، انعطاف او ثبات ته وده ورکوي. دا نه یوازې د ورزشکارانو لپاره غوره تمرین دی چې غواړي په سپورتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي چې چاودیدونکي ځواک ته اړتیا لري ، بلکه د هر هغه چا لپاره هم چې هدف یې د دوی عمومي فټنس ښه کول یا د ځانګړي ډول ټپونو څخه روغول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ټیټ بدن ځواک زیات کړئ، خپل سرعت او د کود کولو وړتیا ښه کړئ، او په ټیټ شاته او زنګونونو کې د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Glute Ham Raise
- خپل ځان په ماشین کې ښکته کړئ، خپل زنګونونه یوازې د پیډ لاندې. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر زنګون پورې په مستقیم کرښه کې وي.
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د زنګونونو په ښکته کولو سره د فرش په لور ښکته کړئ. خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
- یوځل چې ستاسو بدن تقریبا د فرش سره موازي وي، خپل لاسونه او ګلوټونه وکاروئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Glute Ham Raise
- **مستقیم شاته وساتئ**: دا اړینه ده چې ستاسو شا په ټول حرکت کې مستقیم وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي. د حرکت په پورتنۍ برخه کې د خپل شا ګرد کولو یا د هایپر ایکسټینډ کولو څخه ډډه وکړئ.
- **کنټرول شوی حرکت**: یوه عامه تېروتنه د تمرین له لارې ګړندي کول دي. پرځای یې، په یو ورو، کنټرول شوي حرکت باندې تمرکز وکړئ دواړه د ښکته او پورته کولو په لاره کې. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- **خپل ګلوټس او هیمسټرینګ مشغول کړئ**: د ګلوټ هام رایز په عمده ډول ستاسو ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې دا عضلات ښکیل یاست. یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل ټیټ شاته وکاروئ
Glute Ham Raise Cadaymooyinka
Ma can beginners Glute Ham Raise?
هو، پیل کونکي کولی شي د ګلوټ هام رایز تمرین ترسره کړي، مګر دا یو ننګونکی حرکت دی چې د هیمسټرینګ او ګلوټ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. پیل کونکي ممکن تمرین ته بدلون ورکړي یا مرستې ته اړتیا ولري تر هغه چې دوی اړین ځواک رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Glute Ham Raise?
- د بانډډ ګلوټ هام رایز بله نسخه ده چیرې چې د مقاومت بینډ د ډیر مقاومت اضافه کولو لپاره کارول کیږي ، تمرین ډیر ننګونکی کوي.
- د انلاین ګلوټ هام رایز په یو متوجه بینچ کې تمرین ترسره کول شامل دي ، د جاذبې پروړاندې کار کولو سره د مشکل کچه لوړوي.
- د واحد پښې ګلوټ هام رایز په یو وخت کې د یوې پښې سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې د عضلاتو هرډول عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي او اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د وزن لرونکي ګلوټ هام رایز د تمرین کولو پرمهال ستاسو په سینه کې د وزن پلیټ یا ډمبیل نیول شامل دي ، د مقاومت زیاتوالی او تمرین ډیر ستونزمن کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Glute Ham Raise?
- اسکواټونه د ګلوټ هام رایز لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ ، مګر د کواډریسیپس او کور هم ښکیل کوي ، د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
- د رومانیا ډیډ لیفټ یو بل تمرین دی چې د ګلوټ هام رایز سره ښه ترکیب کوي ، ځکه چې دا د هپ هینګ حرکت باندې تمرکز کوي ، کوم چې د هیمسټرینګ او ګلوټونو پیاوړتیا لپاره کلیدي دی ، او توازن او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira Glute Ham Raise
- د ګلوټ هام رایز ورزش
- د بدن د وزن د مینځلو تمرین
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د ګلوټ هام رایز تخنیک
- د بدن وزن ګلوټ هام پورته کول
- په کور کې د هیمسټرینګ تمرین
- د ران سخت تمرین
- Glute Ham Raise فورمه
- د ګلوټ او هیمسټرینګ د بدن وزن تمرین
- د رانونو او لاسونو لپاره مؤثر تمرینونه.