د تعلیق اړخ پل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق اړخ پل
د تعلیق اړخ برج یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې، ټیټ شاته، او کولمو په نښه کوي، د اصلي ثبات او پیاوړتیا لپاره هراړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ځواک ، توازن او د عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ټول بدن کنټرول او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، دا د هر فټنس رژیم لپاره چې په فعاله ځواک او فعالیت تمرکز کوي یو لوی اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق اړخ پل
- خپل ځان د لنگر نقطې ته په څنګ کې ځای په ځای کړئ، او خپلې پښې د تعلیق ټرینر لاسونو کې ځای په ځای کړئ، یو پښه د بل په سر کې.
- خپل کنډک مستقیم د خپل اوږو لاندې په فرش کې کېږدئ، او خپل بدن د غاړې تختې موقعیت ته پورته کړئ، خپل بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې ستاسو اصلي او ګلوټ عضلات ښکیل کړئ.
- ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ او بل اړخ ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق اړخ پل
- ** خپل کور مشغول کړئ: ** د ټول تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه د تمرین ګټې هم ډیروي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو پایله ولري.
- **کنټرول شوي حرکتونه:** ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول شوي دي. د تمرین کولو یا ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د ثابت سرعت او اسانه حرکتونو ساتلو تمرکز وکړئ.
- ** تنفس: ** د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته کوئ. مناسب تنفس ډاډمن کوي چې ستاسو عضلات کافي اکسیجن ترلاسه کوي
د تعلیق اړخ پل Cadaymooyinka
Ma can beginners د تعلیق اړخ پل?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق اړخ پل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی. دا د اصلي ځواک او توازن ښه مقدار ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د بدل شوي نسخې یا ساده تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د تعلیق اړخ پل پورې خپله لاره کار وکړي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي جیم چلونکي په پیل کې نظارت وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق اړخ پل?
- بل توپیر د واحد پښې تعلیق اړخ پل دی ، چیرې چې تاسو د غاړې پل موقعیت ساتلو پرمهال یوه پښه پورته کوئ.
- د هپ ډیپ سره د تعلیق اړخ برج ستاسو د هپ د ځمکې په لور ښکته کول او بیا د پیل ځای ته پورته کول شامل دي ، تمرین ته متحرک عنصر اضافه کول.
- د Knee-Bent Suspension Side Bridge د پیل کونکو لپاره یو تعدیل دی ، چیرې چې ټیټ زنګون ټیټ دی او د ملاتړ لپاره په ځمکه کې استراحت کوي.
- په نهایت کې ، د آرم توسیع سره د تعلیق اړخ پل د اسمان په لور د وړیا بازو غزول شامل دي ، ستاسو توازن او ثبات ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق اړخ پل?
- روسي ټویټس: دا تمرین هم د تعلیق اړخ پل په څیر د معدې او معدې عضلاتو باندې تمرکز کوي، او یو څرخي حرکت زیاتوي چې کولی شي اصلي ځواک او چټکتیا ته وده ورکړي.
- د غره ختونکي: په داسې حال کې چې د کارتیو عنصر وړاندې کوي، د غره ختونکي هم د تعلیق اړخ پل په څیر اصلي او خنډونه ښکیلوي، او کولی شي د برداشت او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د تعلیق اړخ پل
- د تعلیق اړخ پل ورزش
- د تعلیق سره د کمر تمرین
- د کمر لپاره د تعلیق روزنه
- د غاړې پل تعلیق تمرین
- د تعلیق سره د کمر ټونګ
- د اصلي ځواک لپاره د تعلیق اړخ پل
- د obliques لپاره د تعلیق تمرین
- د کمر شکل کولو تعلیق تمرینونه
- د غاړې پل تمرین د تعلیق ګیر سره
- د تعلیق اړخ پل سره د کور پیاوړتیا