د تعلیق ستوری پش اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق ستوری پش اپ

د تعلیق ستوري پش اپ یو لوړ شدت تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو سینه، اوږه او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو لاسونه او شاته هم ښکیلوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د ځواک ، ثبات او عضلاتي برداشت لوړولو لپاره د بدن د پورتنۍ ننګونې ورزش په لټه کې دي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن کنټرول، توازن، او همغږي ښه کولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د ښه فټنس رژیم لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق ستوری پش اپ

• خپل بدن د زمکې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل بدن مستقیم وساتئ، د معیاري فشار په څیر.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، خپل ښي لاس او کیڼ پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، د "ستوري" شکل جوړولو لپاره یې اړخونو ته پراخ کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا "ستوري" موقعیت ونیسئ، بیا خپل لاس او پښه اصلي حالت ته راستانه کړئ.
• د پش اپ او ستوري حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل چپ لاس او ښي پښه پورته کړئ. د خپل ورزش د مودې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق ستوری پش اپ

• د لاس مناسب ځای پرځای کول: ستاسو لاسونه باید په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې د تعلیق پټو کې کیښودل شي. دوی باید په پراخه کچه موقعیت ولري، ستاسو د بدن سره د ستوري بڼه جوړوي. د لاسونو ناسم ځای په ځای کول کولی شي ستاسو په لاسونو، کنډکونو او اوږو کې د فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. هر حرکت باید ورو او کنټرول شي. ګړندی، چټک حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تعلیق سټار پش اپ څخه خورا ډیر ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ څخه تیرئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه یوازې د فرش څخه پورته وي او بیا بیرته پیل ته فشار ورکړئ

د تعلیق ستوری پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق ستوری پش اپ?

د تعلیق ستوري پش اپ خورا پرمختللی تمرین دی چې د لوړې کچې ځواک ، توازن او همغږۍ ته اړتیا لري. دا معمولا د پیل کونکو لپاره د دې پیچلتیا له امله وړاندیز نه کیږي. پیل کونکي باید د لومړني تمرینونو سره پیل وکړي لکه معیاري پش اپ یا مرسته شوي پش اپونه ، په تدریجي ډول خپل ځواک او شکل رامینځته کړي مخکې لدې چې د نورو ننګونو تمرینونو هڅه وکړي لکه د معطل سټار پش اپ. په هرصورت، د هر چا د فټنس کچه توپیر لري، نو دا تل غوره ده چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ څوک چې کولی شي شخصي مشوره چمتو کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق ستوری پش اپ?

• د تعلیق پایک پش اپ: دا توپیر ستاسو اوږو ډیر په نښه کوي، تاسو ته اړتیا لري چې خپل شاتونه د پایک موقعیت ته پورته کړئ مخکې لدې چې تاسو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو خپل سر د ځمکې په لور ښکته کړئ.
• د تعلیق پراخه پش اپ: دا توپیر ستاسو سینه او اوږه ډیر په نښه کوي، تاسو ته اړتیا لري چې په پټو کې د خپل لاس موقعیت پراخ کړئ.
• د واحد پښې پش اپ تعلیق: دا توپیر د توازن ننګونه زیاتوي، چې تاسو ته اړتیا لري چې د پش اپ ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه یوه پښه پورته کړئ.
• د تعلیق کمیدل Push-up: دا تغیر شدت زیاتوي، تاسو ته اړتیا لري چې خپلې پښې په پټو کې او خپل لاسونه په ځمکه کې ځای په ځای کړئ، د پش اپ لپاره د کمیدو موقعیت رامینځته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق ستوری پش اپ?

• د TRX چیسټ پریس: دا تمرین د دودیز پش اپ یو توپیر دی او د ورته عضلاتو ګروپونه کاروي، دا د تعلیق ستوري پش اپ لپاره یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي. د TRX چیسټ پریس د تعلیق پټو کارول هم شاملوي، د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• تخته: که څه هم د تعلیق پټو څخه کار نه اخیستل کیږي، پلنک د تعلیق سټار پش اپ بشپړولو لپاره یو غوره تمرین دی ځکه چې دا کور پیاوړی کوي، کوم چې د تعلیق روزنې پرمهال د ثبات او ښه شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی. دا په عضلاتو کې د برداشت په رامینځته کولو کې هم مرسته کوي چې په پراخه کچه په پش اپ کې ښکیل دي.