ګوریلا چین
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ګوریلا چین
د ګوریلا چین تمرین د پورتنۍ بدن متحرک ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو بایسپس، شاته عضلات او کور په نښه کوي، د هراړخیز ځواک روزنې معمول وړاندیز کوي. دا د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په منځني یا پرمختللي فټنس کچه کې دي څوک چې د دوی د عضلاتو ځواک، برداشت، او د بدن ټول کنټرول ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو وده او ټونګ ته وده ورکوي ، بلکه د گرفت ځواک او د بدن همغږي هم ښه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ګوریلا چین
- خپل بدن د بار په لور کش کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د خپل پل پورته کولو چوکۍ ته ورسیږئ، ستاسو زنه باید د بار څخه پورته وي او ستاسو زنګونونه باید د سینې په سطحه وي، د ګوریلا حالت نقل کوي.
- دا موقف د یوې یا دوه ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن او خپل زنګونونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې ښه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ګوریلا چین
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل نه کړي. پرځای یې، د خپل بایسپس او شاته عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ ترڅو خپل ځان پورته کړئ او خپل ځان ښکته کړئ.
- تنفس: مناسب تنفس اړین دی. کله چې تاسو خپل ځان ښکته کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو ځان پورته کوئ تنفس وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات هغه اکسیجن ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
- ګرم
ګوریلا چین Cadaymooyinka
Ma can beginners ګوریلا چین?
هو، پیل کونکي کولی شي د ګوریلا چین تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو ننګونکی تمرین دی چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري. دا د پل اپ او کرنچ ترکیب دی، نو که تاسو یوازې د فټنس سره پیل کوئ، تاسو ممکن د دې تمرین هڅه کولو دمخه خپل ځواک ته اړتیا ولرئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین دمخه تودوخه وکړئ او د ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ. که تاسو ډاډه نه یاست یا کومه روغتیا اندیښنه لرئ، دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ګوریلا چین?
- وایډ گریپ چین اپ د گوریلا چین بله نسخه ده چې د پراخه گرفت په کارولو سره لیټونه په نښه کوي.
- مخلوط-ګریپ چن-اپ یو توپیر دی چیرې چې یو لاس سوپین شوی (د بدن سره مخ کیږه) او بل یې په نښه شوی (د لاس په مخ کې دی)، عضلاتو ته یو ځانګړی ننګونه وړاندې کوي.
- Weighted Chin-Up د ګوریلا چین توپیر دی چیرې چې اضافي وزن اضافه کیږي، د اړتیا شدت او ځواک زیاتوي.
- یو آرم چین اپ د ګوریلا چین خورا پرمختللی نسخه ده ، چیرې چې تمرین یوازې د یوې لاس په کارولو سره ترسره کیږي ، د پام وړ مشکل او ځواک ته اړتیا زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ګوریلا چین?
- متوجه قطارونه یو بل غوره تمرین دی چې د ګوریلا چینز بشپړوي ځکه چې دوی د شا عضلاتو او بایسپس باندې هم تمرکز کوي، مګر د مختلف زاویه څخه، د عضلاتو پراختیا لپاره خورا پراخه طریقه وړاندې کوي.
- د هامر کرلونه هم کولی شي د ګوریلا چینز بشپړ کړي ځکه چې دوی بایسپس او لاسونه په نښه کوي، د اغیزمن گوریلا چینز لپاره اړین د گرفت ځواک مالتړ کوي او په وسلو کې د عضلاتو توازن لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ګوریلا چین
- د ګوریلا چین تمرین
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ګوریلا چین تمرین
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر ورزش
- د کمر کمولو لپاره ګوریلا چین
- د کمر په نښه کول د بدن وزن تمرینونه
- د بدن وزن ګوریلا چین حرکت کوي
- د ګوریلا چین کمر تمرینونه
- د کمر متمرکز ګوریلا چین ورزش