معطل واحد پښه تخته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka معطل واحد پښه تخته

د تعلیق واحد پښه پلانک یو متحرک تمرین دی چې د abs، obliques، او د شا د ښکته عضلاتو په نښه کولو سره اصلي ځواک، ثبات، او ټولیز توازن لوړوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو برداشت لوړوي بلکه د وضعیت ښه کولو او د ملا درد خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step معطل واحد پښه تخته

• خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې په ځمکه کې د فشار پورته کولو موقعیت کې ځای په ځای کړئ.
• خپل کور مشغول کړئ او خپل بدن د تختې موقعیت ته پورته کړئ، خپل بدن د سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• دا موقف د غوښتل شوي وخت لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپونه نه ځړیږي او ستاسو بدن همغږي پاتې کیږي.
• د تختې د نیولو وروسته، خپل بدن په احتیاط سره د پیل ځای ته ښکته کړئ او خپله پښه د تعلیق روزونکي کې بدل کړئ ترڅو تمرین بل لوري ته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa معطل واحد پښه تخته

• خپل کور کې ښکیل کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي ستاسو اصلي برخه په سمه توګه ښکیل کول دي. دا پدې معنی نه ده چې ستاسو په معدې کې چوسئ، بلکه ستاسو د معدې عضلات سخت کړئ لکه څنګه چې تاسو په معدې کې ګوزار کوئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي.
• توازن ساتل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې تعلیق شوي پښه تیریږي، کوم چې کولی شي ستاسو توازن له منځه یوسي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. هڅه وکړئ خپل ځنډول شوی پښه د امکان تر حده وساتئ، د ثبات ساتلو لپاره خپل کور په کارولو سره.

معطل واحد پښه تخته Cadaymooyinka

Ma can beginners معطل واحد پښه تخته?

د تعلیق واحد پښه پلانک تمرین خورا ننګونکی کیدی شي ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، ځکه چې دا ښه اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. پیل کونکي ممکن په پیل کې د دې تمرین سره مبارزه وکړي. په هرصورت، دوی کولی شي په تدریجي ډول د دې لپاره کار وکړي لومړی د بنسټیز تختې ماسټر کولو او بیا په فرش کې د واحد پښې تختې په څیر د تغیراتو هڅه وکړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول پرمختګ وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپونو څخه مخنیوی وشي. که په شک کې وي، دا غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee معطل واحد پښه تخته?

• د زنګون ټیک سره د تعلیق تخته: په منظم تعلیق تخته کې پیل کړئ ، بیا یو زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، ونیسئ او بیرته پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• د پښو پورته کولو سره د تعلیق تخته: پدې توپیر کې ، تاسو د تختې موقعیت ساتلو پرمهال له ځمکې څخه یوه پښه پورته کوئ.
• د هپ تښتونې سره د تعلیق تخته: د منظم تعلیق تختې موقعیت کې پیل کړئ ، بیا یوه پښه څنګ ته واړوئ او بیرته یې مرکز ته راوړئ پداسې حال کې چې خپل کور کلک وساتئ.
• د آرم ریچ سره د تعلیق تخته: پدې توپیر کې ، تاسو د تختې موقعیت ساتئ پداسې حال کې چې یو لاس ستاسو په مخ کې لرې کړئ او بیا یې پیل شوي حالت ته بیرته راشئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee معطل واحد پښه تخته?

• د تعلیق پایک: د تعلیق پایک یو بل اصلي تمرین دی چې د تعلیق پټو څخه کار اخلي، او دا د ټیټ معدې په نښه کولو سره د واحد پښې پلانک بشپړوي، د ټول کور لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.
• د تعلیق پش اپس: دا تمرین ورته تجهیزات کاروي، او پداسې حال کې چې دا په ابتدايي توګه د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، دا د ثبات لپاره کور هم ښکیلوي، په دې توګه د تعلیق واحد پښې تختې کې د اصلي ځواک تمرکز بشپړوي.