وزن لرونکی کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی کرنچ

د وزن لرونکي کرنچ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اضافي مقاومت له امله د منظم کرنچونو په پرتله خورا سخت ورزش چمتو کوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي خپل abs ټون کړي او اصلي ځواک ته وده ورکړي. د وزن لرونکي کرنچونو ترسره کول کولی شي وضعیت، توازن، او ثبات ته وده ورکړي، دا د هر ورزش معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی کرنچ

• د وزن پلیټ یا ډمبیل په دواړو لاسونو ستاسو په سینه کې ونیسئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن وکرئ ، خپل اوږې او پورتنۍ شا له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته د چټۍ په وړاندې په کلکه فشار وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره کرنچ موقعیت ونیسئ، ستاسو د معدې د عضلاتو په قرارداد کولو تمرکز وکړئ.
• د تنفس کولو په وخت کې خپل ځان ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول دی او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو اوږو په بشپړ ډول په فرش کې آرام کړئ مخکې له دې چې راتلونکی تکرار پیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر بحران په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ، په لنډ وخت کې موقعیت ونیسئ، او بیا ورو ورو شاته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خپل بدن پورته کولو لپاره حرکت نه کاروئ، کوم چې یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د لږ اغیزمن ورزش او احتمالي ټپونو المل شي.
• د غاړې موقعیت: بله عامه تېروتنه د کړکۍ پرمهال د غاړې ایستل دي. دا کولی شي د غاړې فشار لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب څخه مخنیوی وکړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معدې عضلات د پورته کولو لپاره کاروئ

وزن لرونکی کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې د فټنس روزونکی یا یو تجربه لرونکی فرد د تمرین له لارې پیل کونکي ته لارښوونه وکړي ترڅو سم شکل ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی کرنچ?

• د کمولو وزن شوي کرنچ کې، تاسو تمرین د کمیدو بنچ کې ترسره کوئ، ستاسو د سینې په وړاندې وزن ونیسئ ترڅو د اضافي کچې ستونزې اضافه کړي.
• د کیبل وزن لرونکي کرنچ کې د کیبل ماشین کارول شامل دي ، چیرې چې تاسو د کرنچ کولو پرمهال کیبل ښکته کوئ ، مقاومت اضافه کوي چې ستاسو اصلي عضلات په نښه کوي.
• Overhead Weighted Crunch یو تغیر دی چیرې چې تاسو د وزن پلیټ یا ډمبیل په خپل سر کې ونیسئ پداسې حال کې چې د کرنچ ترسره کول ستاسو په پورتنۍ abs کې فشار زیاتوي.
• د روسی ټویست وزن لرونکی کرنچ د روسی ټویست سره دودیز کرنچ ترکیب کوي ، ستاسو په سینه کې وزن ساتي ، کوم چې اضافي ننګونه اضافه کوي او ستاسو اوبلیکونو او همدارنګه ستاسو abs کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی کرنچ?

• روسی ټویست یو بل عالي تمرین دی چې د وزن لرونکي کرنچ بشپړوي ځکه چې دا د معدې عضلات په نښه کوي ، د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي او ستاسو د مینځنۍ برخې تعریف لوړوي.
• د بایسکل کرنچ تمرین نه یوازې د پورتنۍ او ښکته abs په نښه کولو سره د وزن لرونکي کرنچ بشپړوي بلکه د مسمومیت او هپ فلیکسرونه هم په نښه کوي چې په پایله کې د ډیر متوازن او ښه ګردي اصلي ورزش لامل کیږي.