کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ

کرنچ یو کلاسیک اصلي تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي، ستاسو د توازن، وضعیت، او عمومي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره یو شان دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د هر فټنس کچې فټ کولو لپاره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن د اصلي ثبات لوړولو ، د بدن ټول حرکت ملاتړ کولو ، او د ملا درد مخنیوي کې مرسته کولو لپاره د دوی د ورزش په معمول کې کرنچونه شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، په نرمۍ سره د خپلو ګوتو سره یې ملاتړ وکړئ، او خپل کنډکونه د غاړې خوا ته وساتئ.
• خپل کور وخورئ او خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل اوږه د خپل حیض په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته په فرش کې وساتئ.
• د کرنچ په سر کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې کنټرول او ثابت تنفس ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ

• **خپل کور باندې تمرکز وکړئ**: کله چې کرنچ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل معدې عضلات کاروئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ، نه ستاسو غاړه یا اوږه. یوه عامه تېروتنه دا ده چې سر او غاړې ته ټکان ورکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو قرارداد کولو او د اوږو تیغونه له ځمکې څخه پورته کولو تمرکز وکړئ.
• **کنټرول شوي حرکت**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د خپل بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي.

کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې بنسټیز تمرین دی چې abs او obliques په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې مناسب شکل ډاډمن کړئ ترڅو د احتمالي شا یا غاړې زخم څخه مخنیوی وشي. دلته اساسي ګامونه دي: 1. په شا ودریږئ. خپلې پښې په فرش کې کښینوئ،

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?

• د بایسکل کرنچ: په دې نسخه کې، تاسو په بدیل سره خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړو، د سایکل چلولو حرکت نقل کول چې دواړه پورتنۍ او ښکته abs کار کوي.
• ولاړ کرنچ: دا توپیر په ولاړه ترسره کیږي او په یو وخت کې د سینې په لور یو زنګون پورته کول، د ټیټ abs په نښه کول او د توازن ښه کول شامل دي.
• د کراس باډي کرنچ: پدې کې ستاسو په شا باندې د ویستلو په وخت کې ستاسو زنګون مخالف زنګون ته راوړل شامل دي ، کوم چې د غاړې عضلات په نښه کوي.
• د اوږده بازو کرنچ: په دې توپیر کې د منظم کرنچ ترسره کولو پرمهال ستاسو د لاسونو مستقیم ستاسو شاته غزول شامل دي، حرکت ډیر ننګونکي کوي او د پورتنۍ abs په نښه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?

• د پښو پورته کول یو بل تمرین دی چې د Crunches بشپړوي، ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، ستاسو په کور کې د ځواک انډول کولو کې مرسته کوي او د احتمالي احتمالي ستونزو مخه نیسي.
• د روسی ټویست د کرنچز لپاره یو بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د تیږو عضلات په نښه کوي، کوم چې ډیری وختونه په اساسي کرنچونو کې له پامه غورځول کیږي، په دې توګه د معدې ډیر متوازن او جامع ورزش چمتو کوي.