پل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka پل

د برج تمرین د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټیس میکسیمس، هیمسټرینګ او کور په نښه کوي، د ټیټ بدن ځواک، د هپ حرکت، او د نخاع ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی ، پشمول هغه څوک چې د ټپونو څخه بیا رغونه کوي یا هغه څوک چې په ساده ډول د دوی د فټنس معمول ته وده ورکوي. خلک ممکن د برج تمرینونه وکړي ځکه چې دوی کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او د بدن ټول توازن او ثبات کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پل

• خپلې پښې د هپ-پلنوالی سره لرې وساتئ او په تدریج سره خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ د خپلو پښې په فشارولو سره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې ، پښې او زنګونونه په مستقیم کرښه کې تنظیم شوي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه بوخته ده او ستاسو بټیټونه ځړول شوي.
• په تدریج سره خپل شاتنۍ بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پل

• په سمه توګه موقعیت: په شا باندې په کټ کې پروت اوسئ او خپل زنګونونه یې په فرش کې په فلیټ کې ځړول. ستاسو پښې باید د هپ - پلنوالی سره جلا وي او ستاسو تڼیو ته دومره نږدې وي چې تاسو کولی شئ خپلې پښې د خپلو ګوتو سره لمس کړئ. دا د پل تمرین لپاره سم پیل شوی موقعیت دی.
• خپل کور مشغول کړئ: د پل په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل شونډې له فرش څخه پورته کوئ، خپل ګلیټونه وخورئ او د معدې عضلات ټینګ کړئ. دا به تاسو سره د تمرین په جریان کې توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي.
• د هایپر ایکسټینشن څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي د خپلو شونډو ډیر لوړ پورته کول دي چې کولی شي د ټیټ شاته د هایپر ایکسټینشن لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د مستقیم جوړولو تمرکز وکړئ

پل Cadaymooyinka

Ma can beginners پل?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د برج تمرین وکړي. دا د ګلوټیس میکسیمس ، هیمسټرینګونو او اصلي عضلاتو پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی. دلته د دې کولو لپاره ګامونه دي: 1. خپل زنګون ته په شا ودرېږئ، پښې په فرش او لاسونه مو خوا ته راښکته کړئ. 2. خپلې پښې او اوږې په فرش کې د ساتلو په وخت کې د چت په لور پورته کړئ. 3. خپل ګلوټ په پورتنۍ برخه کې وخورئ او د څو ثانیو لپاره یې ونیسئ. 4. خپل شاتنۍ بیرته فرش ته ښکته کړئ. د یو څو تکرارونو سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ او ستاسو بدن سره سمون ولري. که تاسو کوم درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پل?

• "یوه پښه لرونکی پل" د پل ترسره کولو پرمهال د فرش څخه یوه پښه پورته کولو ته اړتیا لري، پدې توګه ستاسو ثبات او ځواک ته ننګونه زیاتوي.
• د "مقاومت بانډ سره پل" د رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بډ ایښودل شامل دي ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او ورزش ګړندی کړي.
• د "ګلوټ برج مارچ" یو توپیر دی چیرې چې تاسو د پل موقعیت کې یو زنګون خپل سینې ته پورته کوئ ، پښې بدلوي لکه څنګه چې مارچ کوي.
• "اوچت پل" د پښو سره په لوړ پوړ کې لکه یو ګام یا بنچ ترسره کیږي، د حرکت او د ستونزو کچه لوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پل?

• د ګلوټ کیکس یو بل مؤثر تمرین دی چې د پل بشپړوي، ځکه چې دوی د ګلوټوس عضلات په نښه کوي، د برج پوز لپاره اړین ځواک او ثبات زیاتوي.
• د مړ بګ تمرین هم د برج د ښکته او د معدې د عضلاتو ترمنځ د همغږۍ په ښه کولو سره پل بشپړوي، پدې توګه د برج تمرین مناسب شکل او اغیزمنتوب مالتړ کوي.