کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ

کرنچ یو کلاسیک اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، وضعیت ښه کوي، توازن، او ټول فټنس. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د قوي او ډیر ټونډ مینځنۍ برخې رامینځته کولو لپاره ترسره کړي ، بلکه د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي ، کوم چې په ورځني فعالیتونو کې مرسته کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ

• خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه پراخ دي او ستاسو په غاړه کې نه راښکته کیږي.
• خپل د معدې عضلې د خپل نخاع په لور د خپل معدې تڼۍ په رسم کولو سره مشغول کړئ، بیا خپل پورتنۍ بدن، ستاسو د اوږو او شا په ګډون، د زنګون په لور د فرش څخه پورته کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه پاتې ده او ستاسو غاړه آرام ده.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د خپلې مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: د خپل معدې عضلاتو باندې تمرکز وکړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ. د کار کولو لپاره ستاسو د غاړې یا اوږو کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ. حرکت باید کنټرول شي او ستاسو له اصلي څخه راشي.
• په سمه توګه تنفس وکړئ: کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو پورته کوئ تنفس وکړئ. دا ستاسو د کور په ښکیل ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو د ساه نیولو مخه نیسي، کوم چې کولی شي د وینې فشار لوړ کړي.
• خپل کنډکونه پراخ وساتئ: که ستاسو لاسونه د خپل سر شاته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه اړخونو ته دي او ستاسو سر ته نه راښکته کیږي. دا ستاسو د غاړې او اوږو آرام ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو په abs ټینګار کوي. 5

کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. دوی باید د لږ شمیر تکرارونو سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. دا یو ښه نظر هم دی چې د فټنس روزونکی د دوی فورمه وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?

• ریورس کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل شا پروت یاست، خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، او خپل زنګونونه د خپل سینې په لور دننه کړئ.
• د عمودی پښې کرنچ یوه نسخه ده چیرې چې تاسو په شا کې پروت یاست او خپلې پښې نیغ په نیغه چت ته غځوئ ، او بیا خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ.
• د اوږده بازو کرنچ کې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د سر شاته غځول شامل دي پداسې حال کې چې دودیز کرنچ حرکت ترسره کوي ، د ستونزو کچه ډیروي.
• ډبل کرنچ د دودیز کرنچ او ریورس کرنچ ترکیب دی ، چیرې چې پورتنۍ او ښکته بدن دواړه له ځمکې څخه پورته کیږي او په ورته وخت کې سره کرنچ کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?

• روسي ټویستونه کولی شي د تریخ عضلاتو په نښه کولو سره کرنچونه بشپړ کړي، کوم چې ډیری وختونه د معدې په دودیز تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي، په دې توګه یو ښه ګردي اصلي ورزش ته وده ورکوي.
• د بایسکل ککونه د کرنچونو سره په ګډه کار کوي ځکه چې دوی دواړه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلات ښکیلوي، یو ډیر جامع اصلي ورزش چمتو کوي او غوره همغږي اسانه کوي.