کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کرنچ
د کرنچ تمرین د ځواک اصلي فعالیت دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي، د وضعیت په ښه کولو کې مرسته کوي، توازن لوړوي، او د ملا درد کموي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي کرنچونه وکړي ځکه چې دا د ټنډ او قوي مینځنۍ برخې ترلاسه کولو لپاره یوه ثابته لاره ده ، کوم چې د ټول بدن ځواک او جمالیات لپاره حیاتي دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، په نرمۍ سره د خپلو ګوتو سره د تړلو سره مرسته وکړئ، مګر د غاړې د ایستلو څخه ډډه وکړئ.
- خپل د معدې عضلات مصروف کړئ او بیا خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، په شمول ستاسو اوږو او شا، د ځمکې څخه ستاسو د زنګون په لور، خپل ټیټ شاته په فرش کې وساتئ.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره ودروئ، په خپل abs کې د انقباض احساس وکړئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او په حرکت تکیه مه کوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ
- خپل کور مشغول کړئ: یو عام غلطی د غاړې یا اوږو په کارولو سره پورته کول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د خپل معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. د خپل معدې تڼۍ د خپل نخاع په لور راښکته کولو تصور کولو سره خپل اصلي برخه مشغول کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل پورتنۍ بدن په مؤثره توګه له فرش څخه پورته کړئ.
- کنټرول شوي حرکت: په کرچونو کې بېړه مه کوئ. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره کولی شئ ، بلکه تاسو یې څومره ښه کوئ. خپل پورتنۍ بدن په ورو، کنټرول شوي حرکت کې پورته کړئ، بیا یې په ورته ډول ښکته کړئ. دا تخنیک به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د غیر ضروري ژوبلو څخه مخنیوی وکړي.
- د غاړې مناسب سمون ساتل: خپل وساتئ
کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ تمرین وکړي. دا یو مشهور اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې سمه بڼه وکاروئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ او پایلې اعظمي کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک او برداشت ښه شي. تاسو کولی شئ د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې هم فکر وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?
- د بایسکل کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې د بایسکل په حرکت کې حرکت کوئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه بدیل کړئ ترڅو مخالف زنګون ته لمس کړئ.
- د عمودی پښې کرنچ ستاسو په شا پروت دی ستاسو پښې مستقیم غزول او بیا خپل پورتنۍ بدن خپلو پښو ته پورته کول شامل دي.
- د اوږده بازو کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د کرنچ ترسره کولو پرمهال خپل لاسونه مستقیم ستاسو شاته غځوئ ، کوم چې د مشکل کچه ډیروي.
- ډبل کرنچ یو ننګونکی تغیر دی چې په ورته وخت کې ستاسو پورتنۍ بدن او ټیټ بدن دواړه له ځمکې څخه پورته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?
- له بلې خوا د بایسکل کرنچونه په دودیز کرنچ کې د گردش عنصر اضافه کوي، کوم چې د رګونو ښکیلولو کې مرسته کوي او د معدې ټولې سیمې لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
- د پښو پورته کول د کرنچونو لپاره یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په لومړي سر کې ټیټ abs په نښه کوي، هغه ساحه چې کرنچونه دومره تمرکز نه کوي، په دې توګه د معدې بشپړ ورزش یقیني کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کرنچ
- د ثبات بال کرنچ تمرین
- د کمر په نښه کولو ورزشونه
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه
- د تمرین بال سره کرچونه
- د ثبات بال کمر تمرینونه
- د ثبات په بال باندې د معدې ټوټې
- د abs لپاره د بال کرنچ تمرین کړئ
- د ثبات بال سره اصلي ورزشونه
- د کمر لپاره د ثبات بال تمرینونه
- د فټنس بال کرنچ تمرین.