تعلیق سپلیټ فلای

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق سپلیټ فلای

د تعلیق سپلیټ فلای یو متحرک تمرین دی چې په عمده توګه د سینه، اوږو او اصلي عضلات په نښه کوي، د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د کارونکي د فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکړي، توازن او همغږي ښه کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق سپلیټ فلای

• یو ګام مخکې لاړشئ او خپل بدن مخ په یو اختلال موقعیت کې وخورئ ، خپل پښې د هپ-پلن سره جلا کړئ او خپل بدن په مستقیم کرښه کې له سر څخه تر پښو پورې وساتئ.
• په ورو ورو خپل لاسونه د اړخونو خوا ته خلاص کړئ، په خپلو کنډونو کې یو څه ټیټ وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو سره برابر وي او ستاسو بدن د "T" شکل جوړ کړي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا د خپلې سینې او لاس عضلات وکاروئ ترڅو لاسونه بیرته ستاسو په مخ کې یوځای راوباسئ، خپل پیل شوي حالت ته بیرته راشئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول ساتل او د تمرین په اوږدو کې ثابت سرعت.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق سپلیټ فلای

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د خپلو لاسونو په یوځای کولو سره ستاسو په مخ کې پیل کړئ، بیا ورو ورو پریږدئ چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
• اصلي ښکیلتیا: د تعلیق سپلیټ فلای څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي ښکیل کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات او مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي ، بلکه دا به د تمرین ټول تاثیر هم لوړ کړي.
• د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پیل حالت ته د بیرته راستنیدو په وخت کې د وسلو ډیر پراخول دي. دا کولی شي فشار راولي

تعلیق سپلیټ فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق سپلیټ فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق سپلیټ فلای تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد دوی ته لومړی د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر چټک فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق سپلیټ فلای?

• د Incline Susplit Split Fly یو بل ډول دی، چیرې چې د تعلیق روزونکی په لوړه نقطه کې ټاکل شوی، تمرین یو څه اسانه کوي او د حرکت لوی لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د ډیکلین معطلی سپلیټ فلای یو ډیر ننګونکی نسخه ده ، چیرې چې د تعلیق روزونکی ټیټ تنظیم شوی ، ستاسو په پورتنۍ بدن کې د ورزش شدت زیاتوي.
• د تویست سره د تعلیق سپلیټ فلای تمرین ته یو ګړندی حرکت اضافه کوي ، ستاسو د غاړې او اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د بدیل تعلیق سپلیټ فلای د هر بازو ترمینځ حرکت بدلول شامل دي ، کوم چې کولی شي د همغږۍ او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم د بدن د پورتنۍ برخې عالي ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق سپلیټ فلای?

• د ډمبیل بینچ پریس: دا تمرین هم په سینه ، اوږو او ټرایپس باندې تمرکز کوي ، د تعلیق سپلیټ فلای ته ورته. د وزن کارول کولی شي مقاومت او ځواک زیات کړي، د بدن د وزن مقاومت بشپړوي چې د تعلیق روزنې کې کارول کیږي.
• Inverted Row: Inverted Row د عضلاتو مخالفې ډلې د تعلیق سپلیټ فلای په نښه کوي، شا او بایسپس کار کوي. دا د پورتنۍ بدن متوازن ورزش رامینځته کولو کې مرسته کوي ، د عضلاتو عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.