د مخکینۍ دیوال سلایډ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مخکینۍ دیوال سلایډ

د مخکینۍ دیوال سلایډ یو ګټور تمرین دی چې د اوږو او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د پوست او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې ډیر وخت په میز کې یا د کمپیوټر مخې ته تیروي، ځکه چې دا د دې فعالیتونو سره تړلي د مخ پر وړاندې خنډ سره مبارزه کې مرسته کوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل خوځښت ته وده ورکړي، د اوږو او غاړې درد خطر کم کړي، او خپل ټول فزیکي فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخکینۍ دیوال سلایډ

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، بیا خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ ترڅو ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي.
• ورو ورو خپل لاسونه دیوال ته پورته کړئ، خپل کنډکونه او د لاسونو شاته ټول وخت د دیوال سره په تماس کې وساتئ.
• یوځل چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر څخه په بشپړه توګه وغزول شي، ورو ورو یې د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د یو شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شاته د ټول تمرین په اوږدو کې د دیوال په وړاندې فلیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخکینۍ دیوال سلایډ

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې د ډیری تمرینونو سره، ستاسو د اصلي ښکیلتیا خورا مهم دی. دا نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې تاسو سم عضلات کار کوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کور په اړه هیر کړئ او یوازې د بازو په حرکت تمرکز وکړئ. په هرصورت، د فورآرم وال سلایډ د بشپړ بدن تمرین دی چې کولی شي د عمومي ثبات او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• نرم حرکت: په تدریجي ډول خپل لاسونه دیوال ته پورته کړئ تر هغه چې دوی په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ. حرکت باید نرم او کنټرول شي، نه ټکان یا چټک.

د مخکینۍ دیوال سلایډ Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخکینۍ دیوال سلایډ?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د مخ د وال سلایډ تمرین وکړي. دا د اوږو حرکت او وضعیت ښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپ څخه مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. که کوم تکلیف احساس شي، نو سپارښتنه کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخکینۍ دیوال سلایډ?

• د مخکینۍ دیوال سلایډ د مقاومت بانډ سره: پدې نسخه کې د مقاومت بډ شامل دی چې د لاسونو شاوخوا لوپ شوی ترڅو ننګونې زیاتې کړي او د اوږو او پورتنۍ شا عضلات په ډیر شدت سره ښکیل کړي.
• د واحد بازو مخکینۍ دیوال سلایډ: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د بدن د اړخونو تر منځ د هر ډول عدم توازن په جلا کولو او حل کولو کې مرسته وکړي.
• د فوم رولر سره د مخکینۍ دیوال سلایډ: دا نسخه د دیوال په وړاندې د فوم رولر کاروي ترڅو د حرکت حد زیات کړي او تمرین ته د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړي.
• د مخکینۍ دیوال سلایډ د بهرنی گردش سره: په دې توپیر کې، تاسو په بهر کې خپل لاسونه د سلایډ په پورتنۍ برخه کې ګرځوئ، کوم چې د روټریټر کف عضلاتو نور مشغولولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخکینۍ دیوال سلایډ?

• د سکیپولر دیوال سلایډونه هم کولی شي د مخ د دیوال سلایډونه بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپ په نښه کوي، سکیپولر سټیبلائزرونه، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه د اوږو ټول حرکت او ثبات زیاتوي.
• د دروازې سټرچ یو بل ګټور تمرین دی چې د مخکینۍ دیوال سلایډ بشپړوي، ځکه چې دا د سینې او اوږو د عضلاتو په اوږدولو کې مرسته کوي، پوست ښه کوي او د دیوال سلایډ په وخت کې د سم شکل ساتل اسانه کوي.