لاسي تخته د 135 درجې خم سره ځړول

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لاسي تخته د 135 درجې خم سره ځړول

د 135 درجې خم سره د لاسي تختې ځړول یو خورا ګټور تمرین دی چې ستاسو پورتنۍ بدن قوي کوي ، په ځانګړي توګه د لاس ، اوږو او اصلي عضلاتو تمرکز کوي. دا د غره ختونکو، جمناسټانو، یا هر هغه چا لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د دوی د گرفت ځواک او د بدن پورتنۍ برداشت ته وده ورکړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي په سپورتونو او فعالیتونو کې ستاسو فعالیت د پام وړ ښه کړي چې قوي، دوامداره گرفت او د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاسي تخته د 135 درجې خم سره ځړول

• لاسي تخته پورته کړئ او په دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو لاسونه باید یو بل ته مخامخ وي او ستاسو ګوتې باید د تختې په پورتنۍ برخه کې وتړل شي.
• ورو ورو خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ، ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې د لاسي تختې څخه ځړول شي. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي.
• خپل کنډکونه د 135 درجې زاویه ته وخورئ، دا به پدې معنی وي چې ستاسو بدن د لاسي تختې ته نږدې دی مګر د بشپړ پل پورته کولو موقعیت کې نه.
• دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، لږترلږه د 10 ثانیو لپاره هدف ولرئ، بیا په ورو ورو خپل ځان بیرته ځمکې ته ښکته کړئ. تمرین تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاسي تخته د 135 درجې خم سره ځړول

• سمه بڼه: یو له خورا عام غلطیو څخه د سم فارم نه ساتل دي. ستاسو زنګون باید د 135 درجې زاویه کې وي او ستاسو بدن باید مستقیم لاندې ځړول شي. د خپل مړوند د ځړولو یا د بدن د موړ کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپونو لامل شي او مطلوب عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. ستاسو ځړول باید کنټرول او ثابت وي. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي ، بلکه دا هم ډاډه کوي چې تاسو خپل عضلات په مؤثره توګه کار کوئ.
• تدریجي پرمختګ: د اوږدې مودې لپاره ځړول یا ډیر وزن اضافه کولو کې بیړه مه کوئ. د آرامۍ ځړولو وخت سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. دا به تاسو سره د overstr څخه مخنیوي کې مرسته وکړي

لاسي تخته د 135 درجې خم سره ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners لاسي تخته د 135 درجې خم سره ځړول?

هو، نوښتګر کولی شي د لاسي تختې ځړول د 135 درجې الوبو تمرین سره ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا تمرین د بدن د پورتنۍ ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن په لومړي سر کې ننګونې ومومئ. دا تل سپارښتنه کیږي چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که تاسو ډاډه نه یاست، نو دا به غوره وي چې یو روزونکی ستاسو د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاسي تخته د 135 درجې خم سره ځړول?

• لاسي تخته د مستقیمو وسلو سره ځړول: پدې نسخه کې، تاسو د تمرین په اوږدو کې خپل لاسونه مستقیم وساتئ، ستاسو د اوږو ځواک باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د لاسي تختې ځړول د بدیل الوبو زاویو سره: پدې توپیر کې د تمرین په جریان کې د 135 درجې او د 90 درجې زاویې زاویه بدلول شامل دي ، په ورزش کې متحرک عنصر اضافه کوي.
• د لاسي تختې ځړول د 135 درجې خنځي او د پښو پورته کولو سره: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ته د پښې لفټونه اضافه کوئ ، ستاسو د پورتنۍ بدن سره ستاسو اصلي او ټیټ بدن ښکیل کړئ.
• د لاسي تختې ځړول د 135 درجې خنثی او لاسي څرخ سره: پدې توپیر کې ستاسو د لاسونو څرخول شامل دي پداسې حال کې چې د 135 درجې خنځي زاویه ساتل ، ستاسو د بازو او گرفت ځواک په نښه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاسي تخته د 135 درجې خم سره ځړول?

• Dead Hangs: Dead hangs د 135 Degree Elbow سره د هینډ بورډ هینګ لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کې کار کوي، په عمده توګه د لاسونو او اوږو، او همدارنګه د ټول ځړولو وخت زیاتولو کې مرسته کوي، کوم چې د پایښت لپاره ګټور دی.
• بایسپ curls: د بایسپ curls د بایسپس پیاوړي کولو سره د 135 درجې خنجر سره د هینډ بورډ هینګ ملاتړ کوي ، کوم چې کلیدي عضلات دي چې په ځړولو تمرینونو کې کارول کیږي ، او دا کولی شي د فعالیت ښه کولو او د احتمالي ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.