د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه

د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کول یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې هدف یې د دوی د مینځنۍ برخې ځواک او تعریف ته وده ورکول دي. دا تمرین زړه راښکونکی دی ځکه چې دا نه یوازې د ټون شوي ، فلیټ معدې په رامینځته کولو کې مرسته کوي بلکه د ښه حالت ملاتړ کوي او د ملا ټپونو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه

• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې مستقیم ځړول شوي او ستاسو پښې ځمکې ته نه لمس کوي.
• خپل د معدې عضلات قرارداد کړئ، او ورو ورو خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د فرش سره موازي وي، ستاسو پښې مستقیم او یوځای وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو توازن او کنټرول ساتل.
• خپل پښې ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ژر تر ژره تیر شي یا ښکته شي. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د پښې پورته کول ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او قصدي دي. د خپلو پښو د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ ترڅو خپلې پښې پورته کړئ.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې پورته کړئ تر هغه چې دوی لږترلږه د فرش سره موازي وي. په هرصورت، خپلې پښې ډیرې لوړې مه کوئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو پښې د ټیټیدو لامل شي او ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي. خپلې پښې په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ترڅو د نمایش بشپړولو لپاره.
• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې د شا آرک کول دي. دا کولی شي په نخاع باندې ډیر فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. خپل شاته د مخ په وړاندې فلیټ وساتئ

د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه Cadaymooyinka

Ma can beginners د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه?

هو، نوښتګر کولی شي د کپتان د څوکۍ د مستقیم پښې پورته کولو تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د معدې یو پرمختللی تمرین دی. پیل کونکي باید د دې تمرین د ټیټ شدت نسخه سره پیل وکړي ، لکه د زنګون پورته کول ، او په تدریجي ډول د مستقیم پښې نسخې پورې کار کوي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې د یو روزونکي سره کار وکړئ څوک چې ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه?

• د بدیل پښې پورته کول: د دې پرځای چې دواړه پښې په یو وخت کې پورته کړئ، په یو وخت کې یوه پښه پورته کړئ. دا توپیر ډیر توازن ته اړتیا لري او اصلي عضلات په مختلف ډول ښکیلوي.
• د پښې وزن پورته کول: د پښې وزن اضافه کړئ یا د تمرین شدت زیاتولو لپاره د خپلو پښو ترمینځ د درملو بال ونیسئ.
• د پښو اوچتول: لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ، خپل پښې یو اړخ ته واړوئ. دا توپیر د ټیټ abs سربیره تریخ عضلات په نښه کوي.
• فلټر کک: د دې پر ځای چې دواړه پښې یو بل سره پورته او ښکته کړي، دوی په فلټر کولو حرکت کې بدیل کړئ. دا توپیر ډیر ننګونکی دی او په دوامداره توګه د abs او هپ فلیکس کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کپتان کرسی مستقیم پښه پورته کړه?

• د بایسکل کرنچونه: د کپتان د څوکۍ د مستقیم پښې پورته کولو په څیر، د بایسکل کرنچونه د ریکټس اډومینیس او اوبلیکونو باندې کار کوي، ستاسو د ورزش اغیزمنتوب د پورتنۍ او ښکته معدې عضلاتو په یوځای کولو سره ډیروي.
• د ځړول شوي پښې پورته کول: دا تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا د کپتان د څوکۍ مستقیم پښې پورته کولو په څیر ورته عضلاتي ګروپونه ښکیلوي، مګر د ځړولو موقعیت له امله اضافي ننګونه زیاتوي، کوم چې د پورتنۍ بدن او کور څخه اضافي ځواک او ثبات ته اړتیا لري.