Faixa em pé na remada delt traseira
Perfil do Exercício
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Introdução ao Faixa em pé na remada delt traseira
O Band Standing Rear Delt Row é um exercício altamente eficaz projetado para fortalecer e tonificar os deltóides posteriores, a parte superior das costas e os músculos centrais. É ideal para quem deseja melhorar a estabilidade dos ombros, a força da parte superior do corpo e a postura, tornando-o uma ótima opção para atletas, entusiastas do fitness e indivíduos em fisioterapia. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode aumentar a força geral da parte superior do corpo, melhorar o alinhamento do corpo e reduzir o risco de lesões nos ombros e nas costas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa em pé na remada delt traseira
- Segure as pontas da faixa em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e dobre levemente os joelhos.
- Dobre o tronco para a frente na altura dos quadris até que fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo os cotovelos afastados e apertando as omoplatas.
- Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle da faixa, e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Faixa em pé na remada delt traseira
- Movimentos controlados: Puxe a faixa em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos abertos durante o movimento. Evite movimentos bruscos e use um movimento suave e controlado para envolver os deltóides posteriores de maneira eficaz. Movimentos rápidos ou descontrolados podem causar tensão muscular.
- Mantenha os cotovelos elevados: certifique-se de que os cotovelos fiquem mais altos que os pulsos durante todo o exercício. Isso ajuda a direcionar os deltóides posteriores de forma eficaz. Deixar cair os cotovelos pode mudar o foco para outros grupos musculares e reduzir a eficácia do exercício nos deltóides posteriores.
- Não arqueie as costas: Ao realizar o exercício, evite arquear as costas, pois isso pode causar tensão desnecessária na parte inferior das costas. Manter
Faixa em pé na remada delt traseira Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Faixa em pé na remada delt traseira?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de remada deltóide traseira em pé com banda. No entanto, eles devem começar com uma faixa de resistência mais leve para garantir que estão usando a forma correta e não forçando os músculos. Também é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre primeiro o exercício para garantir a técnica correta. Tal como acontece com todos os exercícios, é importante ouvir o seu corpo e não forçar muito cedo para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Faixa em pé na remada delt traseira?
- Outra variação é a remada traseira com faixa de braço único, que foca em um braço de cada vez, proporcionando um treino mais concentrado em cada ombro.
- Você também pode experimentar a remada traseira com faixa de banco inclinado, onde você se deita de bruços em um banco inclinado e executa a remada com a faixa presa a um ponto de ancoragem baixo.
- A Band Rear Delt Row com Twist adiciona uma rotação no topo do movimento, envolvendo não apenas os deltóides posteriores, mas também os músculos do manguito rotador.
- Por último, o Supine Band Rear Delt Row é realizado deitado de costas com a faixa ancorada acima de você, puxando a faixa em direção ao peito.
Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa em pé na remada delt traseira?
- Trações faciais: Este exercício também visa os deltóides posteriores, semelhante ao Band Standing Rear Delt Row, mas com um ângulo ligeiramente diferente, garantindo um treino abrangente para os músculos dos ombros posteriores.
- Overhead Press: Este exercício tem como alvo os deltóides anteriores, complementando a Band Standing Rear Delt Row, garantindo que todas as três cabeças do músculo deltóide - anterior, lateral e posterior - sejam trabalhadas, promovendo força e estabilidade geral dos ombros.
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