Flexão de banda fechada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de banda fechada
O Band Close-Grip Push-Up é um exercício eficaz que visa principalmente os músculos do peito, tríceps e núcleo, aumentando a força e a estabilidade da parte superior do corpo. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois pode ser ajustado de acordo com os níveis de força individuais. Os indivíduos podem optar por incorporar este exercício em sua rotina por sua capacidade de melhorar o tônus muscular, promover uma melhor postura e aumentar a aptidão funcional geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de banda fechada
- Fique em uma posição tradicional de flexão com as mãos um pouco mais próximas do que a largura dos ombros, segurando as pontas da faixa.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo enquanto desce.
- Empurre de volta à posição inicial, usando os músculos do peito e tríceps, enquanto mantém a tensão na faixa.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter o corpo reto e o núcleo engajado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Flexão de banda fechada
- Mantenha a forma adequada: Sempre mantenha o corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares. Isso envolverá seu núcleo e evitará qualquer tensão indevida na parte inferior das costas. Um erro comum é flacidez ou elevação dos quadris, o que pode causar lesões.
- Controle seu movimento: não se apresse no exercício. Abaixe o corpo de maneira controlada e empurre para cima com força. Isso garantirá que você esteja usando os músculos, e não o impulso, para realizar o exercício.
- Mantenha os cotovelos próximos: para garantir que você está exercitando os músculos certos, mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Alargar os cotovelos é um erro comum e pode causar tensão desnecessária nos ombros.
- Use faixa de resistência apropriada: Escolha uma faixa que seja
Flexão de banda fechada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de banda fechada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de flexão com pegada fechada. No entanto, eles devem começar com uma faixa de resistência mais leve e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. Também é importante começar com um número menor de repetições e aumentar gradualmente à medida que a força e a resistência melhoram. Se o exercício parecer muito difícil, os iniciantes podem modificá-lo fazendo flexões nos joelhos em vez de nos dedos dos pés. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e de esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Flexão de banda fechada?
- Flexão de pegada fechada com separação de faixa: Nesta variação, você realiza uma flexão de pegada fechada e, ao mesmo tempo, separa uma faixa de resistência para envolver os músculos das costas e dos ombros.
- Flexão elevada de aperto próximo com faixa: Para esta variação, seus pés são elevados em um banco ou degrau enquanto você realiza a flexão com uma faixa para maior resistência.
- Flexão de pegada fechada com remada com faixa: envolve realizar uma flexão de pegada fechada e, no topo do movimento, puxar uma extremidade da faixa em um movimento de remada para envolver os músculos das costas.
- Recusar Push-Up Close-Grip com Faixa: Nesta variação suas mãos são colocadas em uma superfície elevada enquanto seus pés permanecem no chão, adicionar uma faixa aumenta a resistência e trabalha a parte superior do tórax e
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de banda fechada?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps complementam a flexão de aperto próximo da banda, trabalhando os tríceps, que são músculos secundários usados na flexão. O fortalecimento desses músculos pode melhorar a eficácia geral e a forma da flexão de pegada fechada.
- Pranchas: As pranchas melhoram a força e a estabilidade do núcleo, que são essenciais para manter a forma adequada durante a flexão de pegada fechada da banda. Um núcleo forte pode melhorar o desempenho das flexões e prevenir possíveis lesões.
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