Haltere traseiro Delt Row_shoulder
Perfil do Exercício
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Introdução ao Haltere traseiro Delt Row_shoulder
A remada traseira com halteres é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os deltóides posteriores, ou músculos dos ombros traseiros, mas também trabalha as costas, bíceps e trapézios. Este exercício é ideal para indivíduos que buscam melhorar a força, postura e definição muscular da parte superior do corpo. Incorporar a remada traseira com halteres em uma rotina de exercícios pode melhorar a estabilidade dos ombros, promover melhor equilíbrio corporal e contribuir para um físico bem arredondado.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Haltere traseiro Delt Row_shoulder
- Dobre ligeiramente os joelhos e leve o tronco para a frente dobrando a cintura, mantendo as costas retas até ficar quase paralelo ao chão.
- Agora, mantenha o tronco parado e levante os halteres para o lado, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Na posição contraída superior, aperte as omoplatas e segure por uma breve pausa.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada, completando uma repetição da remada traseira com halteres. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Haltere traseiro Delt Row_shoulder
- **Movimento controlado**: Puxe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas no topo do movimento. Evite o erro comum de usar o impulso para levantar pesos; isso não apenas reduz a eficácia do exercício, mas também aumenta o risco de lesões.
- **Concentre-se nos deltóides posteriores**: A chave para este exercício é realmente focar nos deltóides posteriores. Imagine que você está tentando segurar um lápis entre as omoplatas enquanto executa a remada. Evite o erro de levantar com os bíceps ou os músculos das costas; os deltóides posteriores devem
Haltere traseiro Delt Row_shoulder Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Haltere traseiro Delt Row_shoulder?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de remada traseira com halteres para ombros. No entanto, é importante começar com um peso que seja confortável e não muito pesado para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável ter um preparador físico ou um indivíduo experiente para supervisioná-lo ou orientá-lo durante o exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Haltere traseiro Delt Row_shoulder?
- A remada traseira com halteres com banco inclinado é outra variação, na qual você se deita de bruços em um banco inclinado e executa a remada, visando os deltóides posteriores de um ângulo diferente.
- A remada traseira com halteres de braço único envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, permitindo uma maior amplitude de movimento e foco individual em cada ombro.
- A remada traseira do deltóide com halteres curvados é uma variação em que você se curva na cintura enquanto mantém as costas retas, o que pode ajudar a atingir os deltóides posteriores com mais intensidade.
- A remada supina com halteres traseiros Delt é realizada deitado de bruços sobre um banco, puxando os pesos em direção ao teto, o que altera a gravidade e proporciona um desafio único para o
Quais são os exercícios complementares bons para o Haltere traseiro Delt Row_shoulder?
- Trações faciais: Este exercício também visa os deltóides posteriores, semelhante à remada traseira do deltóide com halteres, mas também envolve os rombóides e o trapézio superior, proporcionando assim um treino mais completo da cadeia posterior superior.
- Elevações laterais: Este exercício visa principalmente a cabeça lateral do deltóide, mas também trabalha as cabeças anterior e posterior em menor extensão. Quando combinado com o Dumbbell Rear Delt Row, que se concentra na parte posterior da cabeça, garante um desenvolvimento equilibrado dos músculos dos ombros.
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